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产后减肥有诀窍 尤其注意几点

  生完宝宝之后,许多妈妈都会受到产后发胖的困扰!看着消减不下去的体重,看着满柜子穿不下的衣服,实在是让人头疼的很。

  其实,大部分新妈产后都会有不同程度的发胖,很正常的。也有不少妈妈生完宝宝后不久就开始了减肥的日常,但要注意方法,尤其是哺乳期的妈妈不能通过节食来减肥。

  那么哺乳期怎么减肥?怎样减肥不影响母乳?下面一起来看看哺乳期快速减肥秘笈吧。

产后减肥有诀窍 尤其注意几点

图片来源:视觉中国

  哺乳期减肥要注意什么?

  一般不建议哺乳期妈妈减肥,更不能通过节食减肥。

  哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任,乳汁都是通过脂肪转化过来的,而脂肪的来源正是各种食物。所以,如果新妈妈节食,母体得不到充足的营养,也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想,节食减肥一定不可取。

  如何调整饮食控制体重?

  多吃蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。还可增加肠蠕动,防止便秘

  改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质类食物。

  少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;高油烹制的食物,也隐含很高的热量。同理,油炸物、糕点类食品应该少碰。

  三餐定时、定量:早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。

  怎样减肥不影响母乳?

  1.把握时机

  如果是顺产的妈妈,建议在结合自身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

  2.科学饮食

  做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。

  3.匀速运动

  做匀速运动,而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

  4.产后体操

  平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位也要放松。

来源:pcbaby2018-06-06 11:31:22
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