瘦身有节奏 新妈产后减肥计划

　　心急吃不了热豆腐，减肥也一样，不能急。新妈咪的体重是经过漫长的孕期，逐日增长而来的。同样，产后想把体重降下来，也不是三两天的事，这需要有计划、有节奏地进行。产后减肥，主要从饮食和运动两方便着手，但产后不同时期对饮食的调控及制定的运动计划也是有所不同的。产后妈妈要如何制定减肥计划，才能更健康的减肥呢？

图片来源：太平洋亲子网

产后1个月

　　月子期自然不适合减肥，不过，从坐月子开始就可以适当控制饮食，适当活动活动，对于之后的减肥计划大有好处!

　　1.饮食调控

　　不要大补特补。很多人认为，坐月子就是要大量吃滋补食物。但，滋补过头会造成营养过剩，脂肪囤积。产后妈妈喝汤能帮助下奶，但要注意，不能喝过于肥腻的汤，进补也别补过头了。

　　不要大吃特吃。过量饮食对于月子期间的妈妈而言，除了发胖，对恢复毫无益处。喂母乳的妈妈们可以吃得跟孕期一样多，但也不必为了产奶，而大吃特吃。要想奶水足，多喝些汤水更有益。而不喂母乳的妈妈们则可恢复孕前食量。

　　2.运动计划

　　一般而言，产后6周内不宜运动，但产后做些“简单而不费劲”的运动对妈妈们身体恢复更有益。

　　产后2-10天的小运动：仰卧在床上，两腿合并膝关节屈曲，双脚底撑床，一手放在腹部，另一手放在脑后，缓慢地进行胸式呼吸运动。

　　产后11-20天的小运动：仰卧，两腿伸直。收腹举腿至90°，再放下，重复10-20次。

　　产后20-30天的小运动：可以继续练习或增加上述的运动，每组次数增加到20-30次。

产后2个月

　　很多妈妈从怀孕开始就不再运动，家务活也做得少，慢慢就“懒”成习惯了。其实妈妈们在产后半个月就可以开始做些轻松的家务，有助于身体恢复及减肥呢！进入减肥的黄金期，这个月开始你要怎么做呢?

　　1.饮食调控

　　多喝水。新妈妈每日摄入1800毫升左右的白开水，帮助身体排毒的同时，还能帮助控制食欲。

　　少摄入高热量食物。这个时候，妈妈们的饮食基本上都能恢复到孕前的水平，以营养均衡为主，少吃高热量的食物。

　　增加一些粗粮。膳食纤维有利于妈妈们减少产后便秘，助妈妈们养颜排毒。

　　2.运动计划

　　从这个月开始，可以渐渐地开始运动了，但不要太剧烈，爬楼梯、爬坡、带孩子散步等都是不错的选择。不要急着开始长跑，做些小运动或是轻松的减肥操即可。

　　产后2个月的小运动：面朝墙壁，两手臂水平置于胸前，支撑于墙上，两脚离墙稍远，上身向墙壁前倾，然后两臂用力推墙，使上身远离墙壁，可反复做数分钟。

产后3-6个月

　　从第3个月开始，妈妈们很明显地感到自己的身体状态跟产前没有太大的差别。因此，妈妈们可以做更多的运动，全力进行减肥咯。

　　1.饮食调控

　　远离高热量零食。蛋糕、饼干、奶茶等高热量食物会阻碍你变苗条，你可以用坚果、小番茄、苹果等取代每日的小零食。

　　适当减少谷类食物。米饭、面包、面条等都是非常容易发胖的食物，妈妈们可适当减少这类食物的摄入。

　　2.运动计划

　　产后3个月开始，妈妈们可以根据自己的身体情况加大运动量。一般来说，身体已经恢复的妈妈们可以开始慢跑、跳舞、骑车等运动。

　　产后3-6个月的小运动：坐在椅子的3分之一处，双手扶着椅子背部，身体稍微向后倾斜，双腿并拢屈膝，踮起脚尖。然后呼气，双腿慢慢地抬至胸部，背部保持伸直状态。动作重复30次左右。

　　没有丑女人，只有懒女人。要想恢复孕前的好身材，妈妈们就要把身上的懒劲赶跑，积极进行饮食。