孕妈抽筋太酸爽 巧应对少遭罪

　　许多孕妈妈都遭遇过孕期抽筋的问题，抽筋往往方式在夜间，一般发生在小腿肚和脚底板。孕妈妈在睡梦中忽然就抽筋疼醒了;还有一些孕妈妈清晨起床后可能只是伸个懒腰，小腿、脚底，甚至腰腹部肌肉就抽筋了。那个酸爽啊，许多孕妈妈试过就不想再试了。

图片来源：视觉中国

为什么会抽筋？

　　按照常识，抽筋嘛，多半是缺钙，这么说也没错。只是，孕妈妈抽筋也不全是因为缺钙，了解可能原因，孕妈妈才能全面调整，以免再遇到这种酸爽啊。

　　一是缺钙。这个的确是普遍的原因，孕妈妈一个人承担这“两个人”的营养。尤其到了孕中晚期，胎宝宝的牙齿和骨骼加速钙化，对钙的需求量可谓突飞猛进。如果孕妈妈缺钙，又没有及时补足，就容易出现抽筋的问题。原理比较医学化，简单来说，咱们人体缺钙时容易导致低血钙，神经肌肉接头的兴奋阈值就会降低。这意味着肌肉很容易产生异常的收缩，抽筋就发生了。

　　二是疲劳。随着胎宝宝的成长，孕妈妈体重会增加，身体负重比较大。如果白天走路多了，或者活动过量造成腿部疲劳。到了夜间，肌肉还处于紧张状态，就会容易产生过多的酸性代谢物，比如乳酸。这会刺激肌肉，发生抽筋。许多有运动健身习惯的人比较了解这个情况。此外，容易导致酸性代谢物堆积的原因是吃肉过多。如果孕妈妈一次吃了太多的肉食，就会由于摄入了过量的蛋白质，影响碳水化合物代谢，酸性代谢物堆积会引发电解质紊乱，也会诱发抽筋。

　　三是睡眠。孕妈妈容易感到疲劳，有时如果睡眠时间过长，就容易造成血液循环减慢，这也会造成二氧化碳等代谢废物在体内堆积，引发抽筋。平时咱们的睡姿也是诱发抽筋的一个因素，比如仰卧时间过长，如果被子压在脚面，或者俯卧时脚面抵在床铺上，都会造成小腿的某部分肌肉处于绝对放松状态，也会造成抽筋。孕妈妈应该采取医生建议的睡姿即右侧睡，必要的话可以使用孕妇枕，帮助自己睡个好觉，更好地预防抽筋。

　　四是寒冷。如果夜里室温较低，孕妈妈睡眠时被子过薄或腿脚露在被子外面，小腿肌肉就很容易受凉，而寒冷刺激容易使腿部肌肉出现痉挛抽筋。尤其是夏天到了难免要使用空调，孕妈妈要注意不要开太低的温度，在空调房要特别注意防寒保暖。

图片来源：视觉中国

如何缓解和预防抽筋？

　　一是掌握立刻缓解抽筋的小方法。如果孕妈妈遇到抽筋的情况，可以采取一些紧急措施。比如，腿抽筋往往发生在夜间。一旦抽筋了，孕妈妈可以下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁，这些动作可以立刻缓解抽筋的疼痛感。

　　孕妈妈也可以将脚掌向上弯，以抽伸小腿，同时伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻抽筋的症状。如果抽筋情况严重，就要请医师诊治了。

　　二是日常预防更重要。注意饮食均衡，科学补钙，这可以说是非常重要的孕期常识。缺钙情况的严重的孕妈妈要及时咨询医生，及时补钙。此外，孕妈妈应该坚持适当运动，比如散步、孕妇瑜伽或体操等，以不累为标准，锻炼身体。

　　平时睡觉时，孕妈妈要注意保护腰腹和腿部温暖，不要让小腿吹风或冷气。休息时，孕妈妈可以平躺下来，将脚稍微抬高，脚趾向上伸展。这个动作可以舒张小腿后部肌肉，减轻腿部的肿胀感，缓解肌肉疲劳。

　　此外，孕妈妈可以养出睡前用温水洗脚的习惯。让准爸爸帮忙，在洗脚时按摩小腿后方，尤其是经常发生抽筋的部位。这有助于加强循环，排出代谢物。