了解孕期情绪规律 孕妈更快乐

　　保持心情愉快，拥有积极向上的情绪状态，有利于胎宝宝的健康发育，这已然是一个常识了。但是，知易行难，孕期，准妈妈难免由于孕吐等各种不适，以及激素变化等影响，出现各种情绪不稳定，甚至会遭遇抑郁的严重情况。

　　因此，准妈妈和周围的亲人要了解一些可能导致准妈妈情绪变化的因素，并采用积极的预防和应对措施，帮助准妈妈保持良好、愉快的心情，生一个健康聪明的宝宝。

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　　孕早期：积极预防“抑郁”

　　孕早期的准妈妈，多数会出现孕吐等反应，味觉和嗅觉会变得非常敏锐，食欲会发生改变，加上孕激素的变化导致的皮肤变化等，准妈妈可能会变得感情丰富，容易激动、焦虑、疑心等。一旦陷入这种心理，准妈妈更容易过于担心流产、胎宝宝的发育状况等，每天不敢也不愿活动，过分依赖准宝宝或家里人，心理更加紧张，甚至会变得神经质。

　　一般来说，怀孕6～10周时，准妈妈体内的激素水平会发生显著变化，从而影响大脑调节情绪的神经传递素发生变化。准妈妈会容易感到焦虑，容易出现抑郁的情况。准妈妈要注意自己的情绪，比如出现了难以集中注意力、睡眠不好、易于疲劳、极端易怒，或者持续情绪低落、莫名其妙地流泪、发脾气等，就要警惕是不是孕期抑郁的征兆。尤其是有家族或个人抑郁史的话，孕妈妈更要注意预防抑郁的发生。

　　准妈妈和家庭成员要对此心中有数，知道这些都是孕期特殊的生理和心理状态引起的变化，要努力宽帮助准妈妈调适情绪，必要时求助医生，从而顺利走向适应期。

　　孕中期：养成规律生活习惯

　　进入孕中期后，准妈妈的孕吐等反应会逐渐消失，身体已经基本适应了妊娠状态，身心都会渐入佳境。这是准妈妈心情比较平稳、精神状态良好的时期，也是胎宝宝成长的重要时期。准妈妈要尽量养成规律健康的生活习惯，每天合理安排工作、运动和休息时间，做到劳逸结合。比如，准妈妈可以坚持练习孕妇瑜伽或孕妇体操等，这些运动有利于放松心情，还有助于自然分娩，并对产后快速恢复体形有很大帮助。

　　日常生活中，准妈妈可以多听听舒缓轻柔的音乐，看一些轻松的小说等，丰富自己的精神生活，保持心情愉悦，还能顺便做胎教。同时，准妈妈不要过于“宅”，当情绪有些低落时，多和闺蜜、朋友倾诉交流，还可以出去逛逛街，换个环境就能换个心情。当然，准爸爸更是影响自己情绪的关键人物，准妈妈要多和准爸爸聊天，交流情感。比如挑选购置婴儿衣物、婴儿床，为宝宝布置房间等，夫妻关系也会更融洽，一起期待胎宝宝的健康成长。

　　孕晚期：减轻心理负担迎接分娩

　　到了孕晚期，准妈妈的腹部会比较膨大，腿脚可能会出现水肿，活动起来比较吃力，睡眠也会受到影响。同时，由于子宫压迫会让准妈妈出现尿频或便秘等情况。这些都容易让准妈妈变得心烦易怒，而且可能因为对分娩有一定恐惧而变得非常担心。此时，准妈妈特别需要家人的呵护，尤其是丈夫的陪伴和安慰。

　　平时，准妈妈可以练习一些有利于分娩的动作，比如让老公或家人陪同一起走动，或者盘腿坐等，这些都能帮助准妈妈放松心情，对分娩更有信心。家有孕妈妈，亲人要多了解这一时期准妈妈的身体状况和心理变化，及时安慰，精心呵护。准妈妈自己也要了解这些是自然的生理变化，要减轻心理负担，了解一些分娩知识，以积极的心态战胜眼前的困难，迎接宝宝的降生。