掌握心情密码 孕妈享受孕中期

　　怀孕期间，孕妈妈的饮食、睡眠、运动等，方方面面的因素都会影响到胎宝宝的发育。其中，心情更是重要的因素。孕妈妈保持好心情才能有利于胎宝宝的健康成长，这几乎是一个常识。但是，心情这种事情不是你想好它就好。尤其到了孕中期，多数孕妈妈已经不再有孕吐等妊娠反应，此时，更应该了解这一阶段常见的心理问题，掌握一些调适和减压方法，享受孕期，帮助胎宝宝健康发育。

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了解“过分”心理，正确应对

　　一是过分放松。

　　度过了孕早期后，孕妈妈的身体状况逐渐稳定下来。胎宝宝在子宫“安营扎寨”，孕吐反应也逐渐消失，孕妈妈胃口也好起来。可以说，孕妈妈可以享受孕期了。但是，孕中期也不能过于放松警惕。随着胎宝宝的成长，孕妈妈全身各个系统的负担会逐渐加重，孕中期也可能会出现各种病理状况。比如缺钙、妊娠高血压综合症、贫血等。孕妈妈要注意定期产检，关注身体变化。

　　二是过分小心。

　　许多孕妈妈一旦怀孕，就成为家里的重点保护对象。尤其是孕早期要特别留意，家务活自然是不让碰了，更不让运动。但是到了孕中期，孕妈妈的情况基本稳定下来，适当运动锻炼才更有利于自己和胎宝宝的健康。如果孕妈妈还是不愿意运动，也不出去走走与人交流，容易造成心理压抑郁闷，严重的可能还会引起抑郁。因此，到了孕中期，身体状况正常的孕妈妈不用过分小心，平时可以做一些力所能及的家务，免得太过“无聊”。周末或闲暇时，约上闺蜜或老公，出去散步逛街等，都有利于放松心情。

　　三是过分恐惧。

　　这个恐惧当然是对分娩的恐惧。分娩毕竟是比较艰难的事情，加上大多数初次怀孕的孕妈妈对于分娩的认识，往往来自影视小说的描述，简直神秘而恐怖啊。随着胎宝宝的成长，孕妈妈的肚子逐渐隆起，自然会对分娩产生一些不安，甚至恐惧感。孕妈妈可以学习一些有关分娩的知识，以消除误解;同时，可以和家人一起为未出世的宝宝准备必需品。这些都能帮助孕妈妈对分娩建立良好的心理期待。

积极“减压”，保持好心情

　　一是找到适合自己的运动方式。

　　科学运动使人健康，也能让情绪更快乐，这是常识，也是科学研究的结果。孕中期，孕妈妈也需要适当的运动锻炼。这不仅有利于自身和胎宝宝的健康成长，也有助于放松心情。常见的孕期运动包括散步、孕妇瑜伽、孕期体操、游泳等，孕妈妈可以根据自己的实际情况，咨询医生和健身教练，找到适合自己的运动方式。每天轻松运动，保持心情愉快！

　　二是学会合理安排日常生活。

　　孕期对孕妈妈来数是一个特殊的时期，现代职业女性孕期还在继续工作，更要学会合理安排日常生活。上班期间，孕妈妈要注意劳逸结合，不要久坐或久站，适当活动休息，保持良好的作息。下班后和周末休闲时间，孕妈妈要根据身体状况，计划和亲友一起外出散步或逛街，或短途旅行，呼吸新鲜空气，放松心情。

　　三是合理安排“快乐饮食”。

　　孕妈妈都知道孕期更应该注意饮食均衡，其实，许多事物还能让孕妈妈心情更好！比如香蕉和葡萄柚都是“快乐水果”，香蕉富含色胺酸和维他命B6，能帮助人体的大脑制造血清素，它能减少忧郁的发生。同时，香蕉含有一种生物碱，还能帮助我们振奋精神、增强信心。而葡萄柚富含维生素C，它是制造“多巴胺”的重要成分。多巴胺大家都知道了，它会影响大脑的运作，传达开心的情绪，让人感觉更幸福。