孕期六吃三不吃 小本本快记好

　　怀孕了，吃什么比较好，哪些是要重点补充的营养，什么不能吃?

　　乐妈今天总结了一份，孕妈妈们，小本本赶紧记好了哦。

图片来源：太平洋亲子网

　　首先，要把握孕期营养的第一原则：适量，均衡，食物多样化!

　　适量：怀孕了，不是你想吃多少就吃多少。吃太多，孕妈妈会超重，就会有一系列的并发症;吃太少，又会影响胎宝宝的正常的生长发育。

　　均衡：就是要保证各种营养的均衡摄入，荤素要搭配好。

　　多样化：这一点，目的就是保障均衡，不能因为某样东西好，合口味，就只盯着这一样东西吃。

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　　其次，要重点提示的“六吃”是指：

　　1、孕早期，要保证必要量碳水化合物的食物。

　　孕早期，孕妈妈如果碳水化合物摄入不足的话，可能会导致酮血症，影响胎儿脑和神经系统的发育。

　　可是，早孕反应很烦人啊，一点都不想吃怎么办?

　　那就少食多餐，选择清淡适口、容易消化的食物，特别是富含碳水化合物的谷、薯类，比如，米饭、面、面包、烤馒头片、红薯等。

　　2、孕早期，要注意补充叶酸。

　　叶酸对于预防胎儿神经管畸形极为重要。

　　除了常吃富含叶酸的食物以外，还应补充叶酸400μg每天。

　　富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果类。

　　3、孕中晚期，要适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

　　从孕中期开始，胎儿的生长速度加快，孕妈妈在孕前饮食的基础上，每天要增加200g奶，动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)孕中期要增加50g，孕晚期要增加125g，才能满足对优质蛋白质和能量增加的需求。

　　同样重量的鱼类和畜禽类相比，优质蛋白质相差无几，但是鱼类所含的脂肪和能量却明显少于畜禽类。

　　所以，孕妈妈体重增加较多的时候，可以多吃鱼类少吃畜禽类，吃畜禽类时，尽量剔除皮和肥肉，畜肉可以优先选择牛肉。

　　4、注意补充足够的钙。

　　足够的钙，对于母体和胎儿来说都很重要。

　　孕妈妈缺钙时，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。

　　孕妈妈缺钙，第一影响的是自己，会导致出现牙齿松动、肌肉痉挛、骨质松散等症状，老话说“生一个孩子掉一颗牙”是有一定道理的;然后才会影响到胎宝宝。

　　因为仅仅从食物来源，很难完全满足孕妇所需要的钙的摄取量，所以，通常还会建议在孕中晚期，要额外补充一些钙的制剂;为了增加钙的吸收和利用，孕妈妈最好补充维生素D或者多做户外活动。

　　5、常吃含铁丰富的食物。

　　孕妈妈如果铁摄入量不足，会造成缺铁性贫血，出现心慌气短、头晕、乏力等症状，严重的还会引起胎宝宝在宫内缺氧、生长发育迟缓。

　　动物血、肝脏和红肉中含铁量较为丰富，且吸收率较高，除此以外，植物性食物中，深绿色蔬菜、豆类，以及紫菜、海带、红枣、黑木耳等含铁量也比较高。

　　6、选用碘盐，每周摄入1-2次含碘丰富的海产品。

　　因为碘不仅是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎宝宝神经系统和脑发育的必要原料。

　　如果宝宝在胎儿期缺碘，会影响大脑正常发育，严重的会造成呆小症、聋哑等。

　　中国营养学会建议，孕期选用碘盐，每周摄入1-2次含碘丰富的海产品。

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　　再次，“三不吃”，则是指：

　　1、烟

　　不仅孕妈妈自己不要吸烟，同样也要注意二手烟的危害。

　　孕妈妈长期吸入二手烟，会导致胎儿发育不良、早产，甚至畸形死胎。

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　　2、酒

　　酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引起流产、早产和胎儿畸形。

　　建议有饮酒习惯的孕妈妈，最好在孕期暂时先忍一忍。

　　3、没有完全煮熟的食物，没有经过高温消毒的奶酪和奶制品

　　不吃生蛋容易做到，容易被忽视的是一些常见的西式点心，例如提拉米苏，它不需要烤制，制作食谱中就包括隐藏其中不易发现的生蛋液。

　　不要吃软奶酪，除非被加热到滚烫。虽然，硬质干酪、加工干酪、奶油干酪在怀孕期间都是安全的，但如果你怀孕以前从来不吃也不懂奶酪制品，最好不要在怀孕以后贸然食用，并且大吃特吃。