讲道理 产后想瘦是不是得运动

　　“求推荐!有什么好吃又不发胖的零食?”

　　没有。

　　“求解!有没有多吃少动还能瘦的方法?”

　　没有乘以一百。

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　　人都是懒惰的，就算对于瘦身，谁也都是想要最简便的方法，最好一觉醒来：诶，怎么瘦了。也对，大部分人都是如果能躺不坐，能坐不站。特别是新妈们产后，身体的确虚弱，因此在心里也总会给自己一点“体谅”：才生完小孩，身材恢复虽说紧要，但还是得慢慢来的，不然对身体不太好，对吧?

　　的确，这想法很正确，但很多时候，新妈们拖着拖着就会把瘦身这件事情选择性的忘记了。其实，瘦哪有什么捷径可走，无非就是管住嘴迈开腿。在这里，我们就先来讨论较为艰难的一步：迈开腿。

　　▎产后如何迈开双腿动起来?

　　大部分医生会建议，产后6周左右可以开始进行适当的运动来恢复形体，而一般自然分娩的新妈们产后2个月左右就可以适当加大运动量。但其实，新妈们锻炼与否，不需要太在意分娩时间，只要自身恢复情况良好就可以开始了。

　　下面，产后瘦身操奉上：

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　　1.平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。

　　2.平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身体，同时收缩臀肌。

　　3.平躺，双臂贴地平伸，缓缓上举至两掌相碰，然后还原。把这个动作重复五次。

　　4.平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行五次。

　　5.平躺，两臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，两腿紧贴地面，挺胸，双手握于头后，手指相交，如此重复五次。

　　6.平躺，抬起头部，并尽量使下颚贴近胸部，动作时，尽量保持身体和腿部姿势不变。

　　7.胸部贴近地面，提高臀部，双脚分开约30公分，然后将胸与膝的距离尽量靠拢。

　　8.平躺，双手伸直并贴紧地面，把一脚举高到与身体成90度为止，换另一脚再做相同的动作。到后来，当你体力支持得住，可练习双腿同时举起的动作。

　　产后减肥操做完这八个步骤就可以为一组结束了，新妈按以上组别进行运动的话，一天可以进行2-3组左右。

　　▎而有些和运动不相干但与产后瘦身有关的事情，还是想额外和新妈们提个醒。

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　　坚持母乳喂养

　　建议新妈们坚持母乳喂养最少半年，如果条件允许，一年是最好的。

　　母乳喂养对宝宝和新妈们身体的好处，在这里就不多说了，相信新妈们也了解不少。最关键的是，对于新妈来说，母乳喂养还有一项意义是能瘦身。许多喂母乳的新妈们，一日五餐都不够，但反而瘦了，这是为什么?正因为母乳包含了新妈体内大量的营养和热量，随着喂养就从新妈体内带走了大量营养和热量，因此母乳喂养对于消耗脂肪这功力杠杠的处在Max值。

　　不要盲目进补

　　不要因为想身体恢复快一些，就盲目进补。就算进补也得在膳食平衡的基础上，不要摄入高脂肪的食物，不然奶水也会太油腻，对宝宝身体也不好。