不要以为咱新妈们产后身体虚弱就好欺负,产后抑郁是怎么回事?是趁虚而入吗?就算是吧,那又如何,我们还是想方设法把它赶走。“世上无难事,只怕有心人”,新妈们,不要被产后抑郁给吓倒了,只要有决心加上好方法,就把产后抑郁赶跑跑。
图片来源:视觉中国
表现1:情绪上的改变
· 情绪低落:患者会长时间感到抑郁、忧愁。
· 脾气暴躁:对他人态度恶劣暴躁。
· 内疚:感到因为自己增加家庭压力而内疚,看问题都用负面角度。
· 焦虑:因不懂照顾婴儿或自己的身体状况而焦虑。
情绪的改变多是持续进行,产妇也能够觉察到自己情绪的变化,但却将原因归咎于客观因素。
表现2:认知上的改变
· 日常活动缺乏兴趣:对生活失去兴趣,所有事情都体会不到愉悦感。
· 心生自卑:常感到自己反应迟钝,无法思考,对生活失去信心而自卑不已,失去生活的希望。
表现3:身体上的改变
· 疲惫:感到总是疲劳虚弱,即使正常的身体疲惫也会被产后抑郁的女性认为是疾病。
· 失眠:常常整夜难以入睡。
· 食欲不振:没有心情进食,或暴饮暴食。
· 头痛、头昏、眼花、耳鸣:出现头疼、头晕等不适,导致出现耳鸣、眼花。
表现4:意志行为上的改变
· 意志活动减低:无法专心工作或喂养。
· 不能应付生活:无法使用基本的日常技能,而因此懊恼、自卑。
· 反复出现自杀想法:觉得生活失去希望,反复出现轻生或伤害他人的念头。
【饮食调理】
西芹虾仁
原料:鲜虾仁,西芹,白果仁,杏仁,百合,盐、油、味精、淀粉各适量。
制作方法:
1.将西芹摘洗干净,切段,将白果仁、杏仁、百合洗净,与西芹一同焯水。
2.把虾仁用淀粉上浆,将锅中放油加热,把虾仁放进油锅中过油。
3.将虾仁和西芹、白果、杏仁、百合一同炒熟,加入适量盐、味精即可。
功效:西芹虾仁鲜脆爽口,颜色丰富,营养丰富,能够促进食欲,改善精神状态。
原料:水发香菇,豆腐,糖、酱油、味精、胡椒粉、料酒、水、淀粉各适量。
制作方法:
1.把豆腐切成长方条装,将香菇洗净去蒂。
2.把锅加入油后,加热,放入豆腐,用文火煎至一面变硬呈金黄色。
3.放入适量料酒,下入香菇,烧一会儿放入盐、糖、酱油、味精、胡椒粉后加适量水。
4.改大火收汁,用适量淀粉勾芡,再次翻动烧熟后出锅即可。
功效:香菇富含锌、硒、维生素B,而豆腐富含蛋白质和钙,有助于孕产妇摆脱郁闷心情。
桃仁鸡丁
制作过程:
1.将鸡肉洗净,切丁,放入碗中用盐腌渍一下。
2.将黄瓜洗净、切丁,把葱、姜切成小段备用,同时把核桃仁去皮,放入油锅中炸熟。
3.炒锅放油加热后,把鸡丁放入锅中滑熟,八分熟时捞出。
4.在锅放油,把葱、姜煸炒出香味,放入盐、味精,倒入桃仁,然后用淀粉勾芡出锅即可。
功效:核桃仁富含抗忧郁的营养成分,和鸡丁同炒酥香可口,而搭配鸡丁、黄瓜也使营养更加丰富。
【自我调理】
1.在怀孕前,接受关于怀孕、分娩、哺乳的培训,正确认识妊娠和婴儿养育,消除紧张恐惧心理。
2.保证足够的休息和睡眠,不要事必躬亲。
3.学会寻求帮助,让丈夫、家人成为帮手。
4.适当锻炼身体,不要总待在家中,带孩子到户外进行活动。
6.与他人分享感受和心情,善于沟通和倾诉。
7.不必事事要求完美,保持乐观和自信。
8.做好从妻子到母亲的角色转换,做足心理准备,认识到养育后代的重要。
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