了解产后抑郁 从四大表现着手

　　说到产后抑郁，很多人会想到跳楼、自杀这些极端的字眼，这些是非常严重的产后抑郁。其实，身边很多新妈咪会有轻微的产后抑郁，即使是轻微的产后抑郁也不能忽视，那些严重的产后抑郁也是从最初的轻微产后抑郁慢慢发展而来的，因此，新妈咪或家属要能及时判断新妈咪是否有产后抑郁，并积极的应对产后抑郁。

图片来源：太平洋亲子网

一、产后抑郁，困扰着新妈咪

　　@豪仔妈：坐月子伤口疼，晚上还要喂奶带娃，睡不好精神不佳，初为人母有太多东西不懂，生完过几天老公就出差了，婆婆也不懂照顾，心情不好，处处觉得不顺心，看什么都不顺眼。慢慢的自己变成怨妇一样，心情低落，总是很消极很烦躁，也越来越不爱跟别人说话了。看着身旁的宝宝，也没了当初的喜悦感……

二、产后抑郁的表现形式

　　· 情绪上的表现

　　容易焦虑，总是担心宝宝和自己的身体状况;

　　容易被激怒，无缘无故对家人发脾气，很小的事情都会引起自己不满;

　　害怕和恐慌，总是幻想宝宝突然死亡，家庭发生重大变故等情形不能自拔。

　　· 行为的上表现

　　莫名地落泪;

　　采取酗酒、吸毒等消极生活方式;

　　缺乏锻炼、不愿运动;

　　不愿意参加社交活动;

　　厌世并有自杀念头，有自残、自杀倾向。

　　·生理上的表现

　　抑郁会导致食欲低下、从而体重减轻;

　　容易失眠、早睡、疲倦和乏力;

　　抑郁情绪会降低免疫系统的功能，从而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。

　　·认知上的表现

　　注意力不集中、思维迟钝、反应缓慢、还比较健忘;

　　很难做决定、缺乏行动力、缺乏信心;

　　对多数活动缺乏兴趣或愉悦感;

　　感觉活着无用或有罪恶感;

　　有时候很难对宝宝提起兴趣甚至有厌恶感，过了又会自责。

三、如何应对产后抑郁？

　　导致产后抑郁的首先是产妇分娩后体内激素水平变化很大，有学者认为产后抑郁的发生可能与雌激素、孕激素变化相关。其次，有些孕妇对母亲角色缺乏认同，初为人母的角色改变产生心理冲突与适应不良。缺乏家庭的支持和帮助，尤其是缺乏丈夫支持的产妇更易患抑郁症。

　　1、不要把自己完全闭锁在家里

　　如果身体没有不舒服，天气较好时可带宝宝外出散步，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。

　　2、一怀孕即开始进入母亲角色

　　通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。

　　3、产后不要过多人打扰

　　产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈妈的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

　　4、饮食上可以这样来

　　·鱼肉减轻心理焦虑

　　吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

　　·喝玫瑰花茶可抗抑郁

　　中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。

　　诱发产后抑郁的因素对每个产妇而言都不一样，新妈咪要了解产后抑郁，学会自我控制及调节。家属要多与产妇沟通，及时进行心理疏导，密切关注产妇的情绪，帮助产妇预防产后抑郁，把悲剧扼杀在摇篮里。