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月子1周心理调节

月子1周心理调节重点:产后忧郁自测。研究发现,15%-30%的产后会出现产后忧郁的情况,但很多时候产妇只表现出情绪低落和沉默不语,常被误认为是产后劳累所致,并因此而延误治疗。

月子1周心理调节

很多产妇的产后忧郁症在月子第一周就会表现出来。若产妇发现自己郁郁寡欢,时常闷闷不乐,对婴儿也提不起兴趣,则很有可能是患上了产后抑郁症。产妇可以通过以下的检测方法来判断自己是否患产后抑郁:

1、晚上辗转难眠,在没有打扰的情况下,也会一大早就醒来。

2、食欲不振,进食量减少,日渐消瘦。

3、容易因为小事而伤心落泪,时常不明原因放声大哭。

4、心烦气躁,坐立难安。

5、犹豫不决,即使是小事都无法自己下决断,需要依靠别人来进行判断。

6、时常感到疲惫不堪,做任何事都提不起一点劲来,对新生儿也没有照看的欲望。

7、缺乏自信,觉得自己是个没用的人,无法照顾好新生儿或担当好为人妻的责任。

8、对将来不抱任何希望,经常因绝望而感到痛不欲生,有轻生的念头。

符合5项以上的产妇,很可能是患上了产后抑郁症,需要尽早去医院或心理咨询门诊寻求专家的帮助。产妇可以用以下方法来缓解紧张情绪,释放压力:

1、和亲友谈心:除了亲朋好友外,在医院休养时产妇也可以结识一些产妇孕妇,共同交流一下怀孕分娩和育儿生活的感受,能放松自己的情绪,还能吸收到一些经验。

2、不追求完美:别给自己太多压力。在坐月子这一段时间,产妇的任务就是好好休养身体,此时可以尽量将丈夫和家人能承担的家事或育儿责任交付给他们,为自己找到好帮手,能轻松很多。

3、向丈夫倾诉:丈夫是产妇育儿生活中最好的伴侣,敞开心胸与最亲密的人谈谈心,效果是最好的。

4、散步调剂心情:产妇可以适当下床运动,可以到室外开阔的地方走一走,吸收一下新鲜空气,放空思绪,心情会轻松很多。

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