在现在的社会上出现了很多的女强人,她们也非常的热爱自己的那一份工作,但女性总有生儿育女的那一天,女性怀孕之后需要总自己的工作岗位上离开,很多的女性在产后恢复之后去工作,然后不能很快的上手,就导致压力,抑郁症,如何有效预防产后抑郁症的表现?
产后的宝妈可以做以下的一些事情预防产后抑郁症:1. 听自己喜欢的音乐:产前通常来说都会准备一 些胎教的音乐,这些音乐主要是为了肚里的孩子。产后,不妨准备一些自 己喜欢的音乐,时不时通过音乐来缓解自己心中莫名的失落感,找回自己的存在感,同时放松自己,赶走疲倦。2. 将产后抑郁的书放在床头:其实每个产妇都知晓或多或少有关产后抑郁的知识,但是不知道自己什么时候已经进入产后抑郁了,所以一旦发现自己有些莫名的空虚、失落或不开心时,不妨翻翻书,看看是不是自己有问题了。同时,让家人也-起看看,这样可以及时防范,避免症状加重。3. 家庭气氛:家人不能对生儿生女包怨、指责,无论是生男生女都是自己的骨肉,要愉快的接受孩子和产妇,给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。4. 产妇生产后,一般会在室内坐月子,建议产妇的房间采光性要好一些,保持明亮的环境,适当的通风,给产妇营造一个温馨的起居环境。
产后的宝妈有抑郁症的话可以做以下的一些事情缓解产后抑郁的症状:1. 产后妈妈要注意多休息,尽快恢复身体,这样可以适当地进行户外运动,有助于缓解压抑的心情。比如散步,比如做做瑜伽,比如到周边公园呼吸新鲜空气。2. 多看一些具有开导性的书籍,听放松的音乐,找适合的人倾诉,让情绪又一个出口,能让自己好过些。。哪怕看看笑话看看喜剧,大声地笑出来,都是不错的方法。3.家人要注意观察产妇的情绪,多沟通。如发现有产后抑郁的表现,及时劝解、疏导或咨询专业机构;一旦确诊,尽早干预,避免不良的后果发生。4.心理调节,产妇产前需要及时了解相关的育儿知识,为产后做准备。平时要注意保持情绪稳定,不要思虑过多,也不要过于紧张,保持心情愉快。
新手妈妈和家人一定要提前储备一定的育儿知识,在孩子成长的整个阶段,我们都要具备不断学习和升级的能力。也可以去结识新手妈妈的群体,和同月龄阶段孩子的妈妈群体建立链接,遇到同样年龄段的成长小问题时可以及时交流,也会知道自己的孩子并不是“问题儿童”,避免让自己像无头苍蝇一样在育儿问题上盲目挣扎。
患有产后抑郁症的概率较高,建议在产前就多了解掌握育儿知识,也要意识到可能自己会在产后出现一些不良情绪,要学会通过正确的方式疏导,把产后可能会遇到的问题都想好,产前学习很重要,学会自己处理。第二,把母亲当做一份工作来做,是责任重大的工作。如果对孩子的教育出现分歧,不用太在意对错,各教各的,互不干涉。第三,要把握好一定的距离。距离就是媳妇有意识跟家婆保持距离。不要什么事都要请示、依赖她,一问她就过界了,自己的事情自己处理好,保留有自己隐私。第四,对家公家婆也尽量好一点,因为毕竟是没有血缘关系的,人的天性就会有防御性,但都是潜意识里的,所以自己也要多关心婆家。
副主任医师 广州医科大学附属第一医院
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