乍暖还寒 孕妈巧妙抵御倒春寒

　　春天来了！万物复苏，温暖如春啊……停！不要高兴太早，“倒春寒”来临，老天爷一个大写的“呵呵”望着大家，继续发布冷嗖嗖的天气。乍暖还寒，虽然春节有意无意囤积了不少脂肪，可抵严寒，但易遭受感冒侵袭的孕妈咪们可别侥幸，还是赶快学学怎么抵挡倒春寒吧！

图片来源于华盖

吃：养肝为主

　　春季为肝火旺的季节，“倒春寒”时务必要注意养肝。

　　孕妈在饮食上，要少酸多甘，新鲜水果要等熟透才能吃，避免水果太酸而伤肝。尽量少吃羊肉、海鲜等发物。多给自己补充一些维生素、无机盐和蛋白质，多吃苦瓜、牛奶、草莓等食物。另外，西红柿也是平肝去火的好食物，微甜，多吃些西红柿，能补充大量的维生素。

　　早饭吃好，体质也能提高。早上可以用骨头汤做些面条、粥等主食，水果、粗粮也是早餐不错的选择。

穿：适度“春捂”

　　有些孕妈认为，入春了温度回升，自己就可以少穿点了。殊不知“倒春寒”更需要好好养护，乍暖换寒之时，气候反复多变，冷热不定，病毒细菌滋生，一不留神就会感染流感等疾病，防不胜防。

　　·选择舒适透气的衣料

　　春天的气候忽冷忽热，湿度又大，但是极易导致皮肤干燥。所以孕妈在选择衣料时首先要选择具有一定的保暖性而又要柔软透气吸汗的衣料，纯棉、纯丝绸的料子最适宜做内衣内裤，对皮肤有保养作用，不会引起皮肤瘙痒症；全棉细帆布、磨绒斜纹布、灯芯绒等是上佳的春季服装面料。

　　·需要注意下半身的保暖

　　现代医学认为，春季人体的下部血液循环要比上部差，很容易遭到风寒侵袭。所以穿着要注意腹部、腿部等部位的保暖，裤子要够厚。

　　·“春捂”有讲究

　　“春捂”讲究科学有度，并非必须像冬天那样裹得严严实实，穿衣时注意适度，而且要根据具体温度具体情况灵活调整，比如阳光高照时，在室内要比在室外多穿一件，因为室外阳光明媚、温度较高，室内相对阴冷，孕妈在室内不活动，多穿一件能抵御寒气。当孕妈在室外时，可以搭配轻薄的小棉服出门，既挡风又保暖，还方便活动。

住：通风换气除尘

　　春季是病毒细菌大量滋生的季节，即使“倒春寒”温度较低，为了健康，孕妈平时在家时，也要使室内经常通风换气除尘，保证空气质量，以防细菌病毒滋生。

　　·每天3次开窗通风

　　小提醒：开窗时间保持在30分钟左右，一天3~4次；不能盲目依赖熏香、臭氧空气过滤器来保持室内空气质量；阴天和每天10点以前不宜多开窗，空气中浮尘多，空气质量不好。

　　·注意调节居室温湿度

　　春季阴雨之时，孕妈仍可动用取暖设备，但室温也不宜过高，以15-20℃为宜，因为室温过高，室内外温差太大，进出时难以适应。

　　在家中养些花花草草，保持室内湿度为40%左右。空气过于干燥或过于潮湿都会使病毒滋生。

　　·晚睡早起

　　春天孕妈要保持充足的休息和睡眠，因为人的休息和睡眠会直接影响抵抗力水平。但并不是睡眠越多越好，一般以7.5-8.5个小时为宜。而且春季提倡晚睡早起，这里的“晚”是指晚上10点半左右入睡，“早”是指早上6点左右起床。

　　小提醒：倒春寒期间睡觉时，应该选择合适的被子，最好仍沿用冬天的羽绒被，既保暖、轻薄，又透气、排汗。

行：适度室外活动

　　春暖花开之际，孕妈多进行室外活动，多晒晒太阳，有助于身心健康。

　　·来点慢节奏运动

　　春天到了，万物复苏，好不容易可以走出户外啦。但孕妈要注意，不能进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损，而且出汗过多，毛孔开放，容易受到风寒侵袭而诱发感冒。孕妈应该选择轻柔缓和的运动项目，比如散步、踏青等等。

　　·太阳没出来，不要做运动

　　春天锻炼要在日出后进行。天色没有大亮时孕妈最好别运动，特别是不要到有绿色植物的地方运动！因为春天早上雾气重，碰上倒春寒，温度会很低，春天细菌很活跃，太阳没出来之前弥漫在空中，加上粉尘等空气污染，不适合锻炼。

　　还有，夜间植物无法进行光合作用，排出的二氧化碳比较多，天没亮时，在植物旁边运动的话，身体会摄入大量二氧化碳，对身体不利。太阳出来以后，阳光有杀菌的功能，而且还能促进植物光合作用，释放更多氧气，对心肺调节非常有帮助。

　　·瑜伽舒展式，让压力无影踪

　　瑜伽舒展式能够让肩、颈、背、四肢等舒展开来，这样能够有效地消除疲劳和压抑感，促进血液循环，增强身体抵抗力。坚持练习的话，在这个温差甚大的春季，孕妈就不会再被倒春寒打倒！