开春大放送 孕妈节后减重攻略

　　“每逢佳节胖3斤”“年节长10斤，开春忙减肥”欢乐喜庆的春节假期刚刚结束，许多孕妈咪就会发现一个事实：我又胖了！普遍长了2~5斤。虽说孕期我们不提倡“减肥”，但是面对特殊情况（春节），孕妈咪们还是要学会及时应对，控制不断暴涨的体重，以免影响顺产。

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　　▍过年最易增重，胖5斤以上要减肥

　　一项微信调查显示，76%的女性在冬天都会选择不顾忌身材地大吃特吃。冬季不少人宅在家里，运动量相对较少，长胖一般是在五九、六九以后，此时天气开始转暖，不需要更多的热量来应对外界严寒，过多能量就会变成脂肪贮存起来。再加上过年饮食比较丰盛，超重自然不可避免。

　　▍节后孕妈体重自测，要不要采取减肥看数字

　　·春节七天，如果发现胖了2-5斤，不必要着急立马减肥。可以在接下来一周里，恢复正常饮食和适量运动。因为如果仅仅是一时摄入量增大，脂肪涨幅并不大，只要找回正常的新陈代谢模式，减重不是问题。

　　·如果春节期间体重增幅超过5斤，或者恢复正常饮食后一段时间，体重仍然没有变化，要想控制体重的继续增长，孕妈咪们就必须采取一些科学方法了，如改变饮食策略，适当控制高能食物的摄取，增加活动量等。

二、猴赛雷！孕妈节后控制体重妙方

　　▍过了一个春节，肚子更大了？也许不是胎儿长大了而是脂肪变多了。

　　腹部肌肉属于平滑肌，相较于骨骼肌来说，更易堆积脂肪，短时间内大吃大喝，最容易胖肚腩。哈佛大学的研究发现，饮食中的脂肪会在1小时后进入血液;3小时后，它们中的大多数已成为脂肪组织中的一员了，如果不消耗掉，此时脂肪就会累积在你的腰腹部。春节饭桌上的各类高脂肪食物，如肥肉、坚果、炖汤等都带来大量的脂肪，加上蔬菜水果进食较少，孕妈咪们极易便秘而造成恶性循环。

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　　推荐一个节后减肥食谱：

　　早餐，一个鸡蛋、牛奶或酸奶、面包；

　　午餐，少肉多菜，以精瘦肉为主，2~3两肉，做成炒肉丝、肉汤、肉圆子都可以；

　　晚餐，尽量少食肉类，多吃些新鲜的蔬菜，菜汤较好。

　　▍久坐压力大，女性最易发胖，职场孕妈节后控制体重须知

　　研究发现，工作忙碌未必让人变瘦，反而有40%的人因目前的工作而变胖，超过20%的人体重至少增加4.5公斤，14%的人至少增加9公斤。一是工作压力大，可能会通过喝含糖饮料、吃零食减压；二是工作的紧张会影响神经内分泌系统的正常分泌，比如导致压力激素皮质醇增加，人也容易发胖，而神经的过度兴奋也会让人不知不觉吃得更多。

　　节后上班的孕妈咪们，控制体重的建议为：

　　1.注意劳逸结合，主动寻找机会休息，哪怕是短暂的几分钟；

　　2.少喝含糖饮料，控制零食量，工作期间也尽量多起来走动走动，寻找运动的机会；

　　3.节后会有一段时间不能适应忙碌的生活，要注意调节，生活要规律，少熬夜。

三、开春大放送！节后控制体重攻略

　　1.节后减肥，从改变饮食开始

　　在我们的过节时候的油腻食物比较多，所以节日过后的日子里，可以选择清淡的食物来给我们冲洗下肠胃，比如海带，百合清粥，佛手瓜，笋丝，香菇青菜之类的清淡爽口小菜。

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　　2.控制体重，水果很重要

　　吃水果也可以让我们很容易有饱腹感，减少很多其他食物的摄入，而且还可以为肌肤带来水润充盈的感觉。当然，孕妈咪们可别以为水果吃得越多越好，也有可能适得其反，准妈妈把水果当饭吃引起血糖过高是生下超重宝宝的主要原因之一。所以靠吃水果来控制体重，也需要有量的把握。

　　3.开春把运动拾起来

　　在春节的日子，孕妈咪会受到各方亲朋好友的“格外关照”，孕妈咪自身也会在各类美食面前不自觉地吃多，加之天气很冷，对于运动可能早就抛到脑后了。

　　所以，节后的日子一定要加强锻炼，运动不需要强度有多大，关键是能坚持。以有氧运动为主，每天坚持10-20分钟。不要三天打鱼两天晒网，只要坚持，节后恢复孕期正常体重范围指日可待。

　　4.保持每天排便很重要

　　吃多了别囤积！假日免不了要大吃大喝，千万记住，就算大吃大喝也不要忘了蠕动一下肠胃，做好清肠运动。

　　春节期间，饮食作息会受到影响，如果不能确保每天都将体内多余的废物排出体外，孕期便秘就会找到你。所以最好多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速，从而帮助通肠导便，减少便秘的机率。