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百科 > 孕期百科 > 孕妇吃什么好

孕妇补充营养

孕妇补充营养在孕期是非常重要的,因为孕妇一旦营养不够,那么可能会导致胎儿出现问题,像营养不良这些问题都是比较常见的,最怕的是出现什么不可解的问题,接下来我们来说下孕妇补充营养的相关情况吧。

孕妇补充营养吃什么东西好

孕妇需要补充营养,那么孕妇补充营养吃什么东西好呢?

怀孕了最好多吃蔬菜、水果,比如香蕉、苹果、西红柿、黄瓜等,可以润肠通便,还可以补充维生素,有助于宝宝发育。另外建议在怀孕早期合理补充叶酸,多吃坚果等,可以预防胎儿畸形和流产,坚果中含维生素E,有保胎作用。

孕期还需要多喝孕妇奶粉,比较容易吸收,还可以补充蛋白质、微量元素等,最好不要多吃糕点、奶油等,容易引起血糖升高和孕妇肥胖症。孕期做到营养均衡才可以,既能保证身体所需的能量,还可以预防肥胖。进入孕中期后,孕妈咪的身体已经慢慢适应了荷尔蒙变化,随着早孕反应的消失,孕妈咪更容易入睡,睡眠质量也更高。适当进行体育锻炼,均衡饮食,能使孕妈咪睡得更好。

孕妇补充营养的药

孕妇补充营养可以吃药,那么孕妇补充营养的药有哪些呢?

钙片。妊娠过程钙的需要量明显增加。妊娠一个胎儿母体要付出20~30g钙,平均每天要付出100mg以上。而怀孕缺钙,最受伤害的是孕妇本身。因为胎儿从母体摄取大量的钙以供自身的生长发育,而且是“无情的”。所以会使孕妇血钙降低,出现腰、腿疼,“小腿抽筋”或手足抽搐。缺钙严重时,胎儿从孕妇骨、齿中夺取大量的钙,可导致孕妇骨质疏松,进而产生骨软化症,并且孕期缺钙也会增加发生妊娠高血压综合症的危险。

铁剂。铁缺乏是妇女怀孕期常见的营养缺乏问题之一,它与重度铁缺乏时造成的缺铁性贫血一起严重威胁着孕妇和胎儿的健康。孕妇在整个妊娠期约需1000毫克铁(比非妊娠妇女增加15%—20%),其中胎儿需铁400~500毫克,胎盘需铁60—100毫克,子宫需铁40—50毫克,母体血红蛋白增多需铁400—500毫克,分娩失血需铁100~200毫克。

孕妇补充营养物质时间表

孕妇补充营养物质要注意时间段,那么孕妇补充营养物质时间表是什么呢?

前3个月:均衡饮食补充叶酸、维生素。在孕早期要注意摄入叶酸,可多吃含叶酸的食物,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。维生素的供给要充足,如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,必须适当补充综合维生素片。为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。

7月至生产:膳食多样化,补充营养素。宝宝营养需求更大,尽量做到让膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养和热量的供给。可少食多餐,少吃高糖、高盐、油腻的食物,少吃腌制食品,不喝含糖饮料,多喝牛奶多吃奶制品。补维生素B12和维生素K,孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘,髓鞘发育依赖于维生素B12,维生素K对血液凝结很重要。

孕妇补充营养最佳时间

孕妇补充营养要适当,不能太过,那么孕妇补充营养最佳时间是什么呢?

孕妇日平均摄入钙的最高限量定为2000毫克。当摄入量超过此量而再增加时,损害健康的危险性随之增大,比如增加肾结石、奶碱综合征、便秘等发生的危险,同时,也会影响其他微量营养素如铁、锌等的吸收。

4—6个月:补铁补钙。注意荤素、粗细食物搭配,食品要多样化,避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食,以防体重增长过快。注意控制盐的摄入,以防水肿。这个时期是贫血发病率最高的时期,母体铁缺乏可影响宝宝的智力发育,宝宝早期缺铁会对其智力产生不可逆转的影响,甚至增加宝宝成年后心血管疾病的发生风险;因此要注意补充含铁丰富的食物,预防缺铁性贫血。

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