小米可以做成小米面,也可以做成小米粥,小米粥的热量相对来说比较低,适合那些正在减肥的人吃,不过很多人做小米粥的时候总是做的很稀,吃的时候就像在喝水一样,很影响口感,正常来说小米粥要做的粘稠才好吃,接下来我们来了解下小米粥的相关知识吧。
平时适当喝点小米粥还是很不错的,那么小米粥的功效与作用有哪些呢?
小米粥是以小米作为主要食材熬制成的粥,口味清淡,清香味,具有简单易制,开胃消食的特点。小米粥当中含有多种人体必需的营养成分,主要含有碳水化合物,蛋白质以及氨基酸,脂肪,脂肪酸,维生素等等。
小米粥主要的成分是淀粉,其中大部分为支链淀粉,小米蛋白当中含有甲硫氨酸,异亮氨酸,苯丙氨酸以及其他的必需氨基酸。小米当中还富含有丰富的维生素B1、维生素B2和烟酸,对人体的神经发育以及皮肤健康具有重要的作用,小米中含富含有硒元素,有抗肿瘤的功效。
小米粥的热量相对来说比较低,那么小米粥的热量有多少呢?
小米粥主要是用小米熬制而成的一种粥品,每一碗小米粥的重量大概在100克左右,含有热量50大卡上下,属于一种低热量的食物。它的营养价值比较丰富,含有大量的氨基酸。虽然能够促进身体的新陈代谢,但是其中的碳水化合物含量比较低,所以不建议喝的特别多。而少量的喝一些小米粥可以促进肠道蠕动、降低血糖,可以辅助治疗糖尿病。
而且小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好,吃了小米后能开胃又能养胃,具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。
小米粥的营养相对来说比较高,那么小米粥的营养是什么呢?
小米是传统健康食品,可单独焖饭和熬粥。在北方小米是主要食物之一,很多地区有晚餐吃小米粥的习俗。小米营养丰富,但是和其它谷物一样蛋白质中赖氨酸过低,可以在粥中搭配红薯、藜麦、豆类、枣、南瓜、龙眼、桂圆等各类食材,既增加营养又增加口感。
小米中含有丰富的色氨酸,可以提高脑部血清素的浓度,促进睡眠品质;小米中还含有丰富的铁,磷以及多种维生素。铁元素在人体中是合成血红蛋白,脑红蛋白的重要元素,因此,小米有补血安神,补血健脑的功效。
小米粥想要熬粘稠有一定方法,通常小米粥怎么熬粘稠呢?
小米淘一遍就可以了,容器最好是砂锅,不要再多淘,米要多放煮的时候一定要急火、猛火煮,而且有一定的时间,注意多加水。水烧开后再倒入洗好的小米,大火烧开后,撇净表面的浮沫。
然后开水下米,这样米不粘锅,而且小米容易开花容易熟,并且有助于增加粥的粘稠度。大火烧开后转小火慢熬,整个过程最好不少于30分钟,小火保持水沸而不滚,稍微冒气泡的状态,这样可以让粥很快粘稠。点几滴食用油,然后转小火,盖锅盖留缝隙煮25分钟。滴食用油的原因第一是为了防溢,第二是为了增香增稠。小火继续煮10分钟关火,粘稠的小米粥就煮好了。