补钙那些事 怎样补才能事半功倍

　　新闻报道称广州刘先生担心孩子长不高，给孩子喂食大量钙片，结果孩子出现了不爱吃奶、情绪焦躁等症状，一检查才知是盲目补钙惹的祸!这补钙，到底怎样补才安全呢？

图片素材来源于华盖

1、补钙需借助维生素D

　　缺钙主要是由于体内维生素D不足，促使体内钙磷代谢紊乱所产生的一种以骨骼病变为主的全身性营养性疾病。宝宝缺钙的主要表现是骨骼发育障碍和神经精神反应异常，而长期缺钙对宝宝的智力发展也会造成一定影响，及时给宝宝补钙显得尤为重要。

　　妈妈们给宝宝选择钙片的时候，不妨选择带有维生素D的钙片。维生素D可有效促进人体对钙的吸收，让宝宝的牙齿和骨骼发育得更好。研究表明，但维生素D缺乏的时候，钙的吸收率是10%、15%。但补充了维生素D以后，吸收率则可以达到40%以上，补充钙的同时一定要补充维生素D。

　　民间自古有多晒太阳能补钙的说法，这是因为，在太阳光底下，人体自身可以合成维生素D，进入促进钙的吸收。所以夏天的时候，妈妈不妨带宝宝多晒晒太阳，开始时每天15分钟左右，逐渐延长，一般最好每天在户外晒太阳的时间不少于2小时，对于婴儿来说，上午10点和下午2点的阳光最适合。

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2、钙铁锌镁不宜同时补充

　　宝宝营养品中有单一补钙、单一补铁/锌、也有钙铁锌混合营养品，有些妈妈就想，既然宝宝需要多种营养，混合营养品是否更适合更有效呢？

　　其实不然， 钙、铁、锌不宜同补。锌与钙都是阳离子，被消化吸收时，会产生互相干扰，降低彼此的吸收率；而铁对胃有一定的刺激性，同补反而影响胃肠对钙、锌的消化吸收效果。

　　营养补充剂要根据其特性，选择正确的时间吃，才能达到最好的效果。钙制剂最佳的补充时间在两餐之间，如上午10点或下午二三点。铁制剂也适合在两餐之间服用，与钙制剂服用时间最好相隔2—3小时以上，比如上午服钙剂，下午再吃锌补充剂。铁质最好饭后半小时补充，吃的同时要服用维生素C或酸味水果有助于吸收。

　　宝宝营养品间 的“关系并不友好”，在给宝宝选购营养品时，妈妈们可要特别留意哦。

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3、不要让钙遇见“酸”

　　植物性的食物，如菠菜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等中含草酸，能与钙结合成不溶解的物质而影响钙的吸收，从而妨碍钙的吸收。所以妈妈在给宝宝补钙时要适当注意这些问题，避免这些食物与含钙食物和钙剂同食，以免影响补钙效果。

　　在食用菠菜等蔬菜前，用开水先把它们焯一下，这样对钙的吸收会好一些。此外，油脂类食品不能与补钙剂一起吃，因为油脂分解后会生成脂肪酸，它与钙结合形成奶块，不易被肠道吸收，钙最终会随大便排出体外，这将影响对钙的吸收。

　　此外，大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。