孕期睡眠太遭罪？6妙招睡好觉

　　前几天的闺蜜聚会，有一位孕妈说了自己孕期“遭的罪”：

　　怀孕之后，每到晚上，只能听到老公震天响的鼾声，自己躺在床上怎么睡都不舒服，翻身又不敢怕影响到宝宝发育，一个小时仿佛一个世纪这么长……基本上是睁眼闭眼反反复复，挨到了天亮……

　　回想起孕期被无数个不眠夜折磨的痛苦，相信不少宝妈都能体会这种难受。我在失眠，而你已在打鼾，这可不就是世界上最长的距离嘛。而长夜漫漫，无法入睡，对孕妈来说是一种精神摧残。

　　如果你也受到孕期失眠的困扰，小编给大家支几招，有助于孕妈妈们改善孕期睡眠。

图片来源：视觉中国

　　1、选择舒适的睡姿

　　对于孕妈来说，最佳的睡姿是左侧睡，能增加流向胎盘的血液和营养物质，还能改善子宫供血情况，减轻孕妈手脚水肿的问题。

　　但是，一直保持左侧入睡也会很累。孕妈偶尔转换到右侧卧也是可以的，不需要太较真。睡觉时，孕妈可以在两腿之间夹个枕头；或是在后背垫个枕头，更方便的做法当然是买个孕妇枕。

　　推荐理由：枕工坊孕妇枕头，品牌值得妈妈信赖。这款孕妇枕采用环保材质制成，不含甲醛、荧光剂等物质，准妈用起来更放心；枕芯弹性优异，透气性不错，并且用久了也不会轻易变形；面料透气、质感柔软，就算直接接触皮肤，也会觉得很亲肤。

　　2、营造良好的睡眠环境

　　孕妈妈出汗比常人多，更容易感觉热，所以夏季入睡要注意室内环境舒适，调低睡眠环境温度，有助于入眠。

　　此外，孕妈不宜睡软床，枕头也不要太软，以免引起颈部、腰部的疼痛。

　　推荐理由：RED CASTLE孕妇枕头，法国进口，采用微珠颗粒填充，能提供更好的支撑性，让孕妈妈睡眠更舒适。这款孕妇枕的设计非常简洁，实用性很强，孕期能托腹护腰，产后能当做哺乳枕，还能当做宝宝的小堡垒。

　　要让睡眠环境更舒适，孕妈还可以挑选自己更喜欢的卧室用品，比如床头灯、小夜灯、窗帘等等。

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　　3、进行适当的放松活动

　　孕期适当的运动好处很多，但是孕妈妈们要根据自己的身体条件选择合适的运动。比如散散步、练习孕妇瑜伽就可以了。运动适合在下午或者傍晚进行，不宜在睡前进行哦。

　　推荐理由：范德安瑜伽球，球面轻柔磨砂设计，带有防滑纹路，防滑效果好，球壁增厚均匀受力，能更好地抗压。球体为充气设计，加厚防爆，方便收纳和携带。

　　4、睡前看看书

　　有的孕妈习惯睡前看手机，看新闻、看剧，时间就在一拖再拖中流逝，一不小心就晚睡了。看剧、看小说的孕妈们，还容易代入情节中，让自己过于兴奋也不利睡眠。

　　睡前不妨看看书吧。有的孕妈担心自己照顾不好宝宝，容易产生了忧虑感而睡不好。那么孕妈选择育儿书籍作为睡前读物，既能为照顾宝宝做好准备，又能安心睡眠。

　　推荐理由：美国儿科学会育儿百科，实用性非常强的一本育儿指南，主题涉及了母乳喂养、饮食营养、宝宝各阶段发育、宝宝常见疾病、早教等内容，涵盖内容广，能帮助妈妈们解决育儿中遇到的许多问题。

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　　5、注意饮食营养均衡

　　怀孕后要吃得好，是指营养足够、均衡，而不是吃得越多越好!另外，孕妈晚上不要吃太多高蛋白、高脂肪等难以消化的食物，这些食物会造成饱腹感，影响睡眠。

　　还要注意的是，白天孕妈要多喝水，睡前三小时尽量少喝水，以避免夜间起来上厕所。

　　6、白天适当补眠

　　孕妈如果晚上经常失眠，建议白天多补觉。利用上午或下午的时间小睡片刻，尤其是职场妈妈们，要更好地把握好午休的时间哦。