简单4招 让你的孕期拥有好睡眠

　　常常看到孕妈经常无精打采的样子，以为她们生病了，询问才知道是因为没睡好。尤其到了孕晚期，大多孕妈深受睡眠问题。为了保证胎儿的健康，孕妈必须尽力保证睡眠。

图片来源：视觉中国

　　▍孕早、中、晚期，睡眠状况各不同

　　孕早期

　　@婷婷：最近总觉得困，早上吃过早餐后又想睡了，午饭过后也特别困，现在怀上还不到2个月，之后还要熬好长时间呢，整天昏昏欲睡，感觉很颓废，可如何是好？

　　孕早期感到困倦是很正常的，有些孕妈甚至怀疑自己生病了。其实，孕妈是因为体内的孕酮水平增高，而出现想睡的感觉，并非生病。孕酮激素可以给胎儿的早期生长及发育提供支持和保障，而且能够对子宫起到一定镇定作用。

　　孕中期

　　@美娟：孕17周了，最近感觉状态特别好，没有孕吐，没有疲累感，吃得下，睡得好，真心希望这种状态能一直保持到生。

　　到了孕中期，身体已适应了这种高激素水平的状态，睡眠、饮食等方面都会有所改善，不再像孕早期那样觉得难受。

　　孕晚期

　　@琳玲：终于孕晚期了，再熬一段时间就可以卸货了。可最近真是度日如年，尤其到了晚上，翻来覆去，总睡不好，还要经常上厕所。每天睡不好，真担心自己熬不住，也怕影响宝宝健康。

　　到了孕晚期，孕妈的腹部向前凸起明显，肚子增大速度较快，这都会影响孕妈妈的睡眠。而且孕妈夜里容易被尿意打断睡眠，而肚子大，行动不方便，每一次上厕所都折腾好一会，再回到床上时已经难以入睡了。而且临近分娩，孕妈的心理压力大，容易胡思乱想，也会影响睡眠。相比孕早期和孕中期，孕晚期的睡眠质量一般更差。

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　　▍简单4招，孕期拥有好睡眠

　　孕期睡眠不好，不仅会让孕妈感觉到疲惫，还有可能影响胎儿健康。即便宝宝出生了，也有可能是个爱哭闹、脾气躁的娃。因而孕妈要尽力改善孕期的睡眠。

　　1、度过平静的一天

　　女人怀孕后容易变得敏感，情绪多变。孕妈要把情绪压力降到最低，如果白天情绪波动大，夜里很有可能心情无法平静，而无法入睡。睡前冲个热水澡、喝杯热牛奶，舒缓绷紧的神经。

　　2、适当地运动

　　白天适当地进行运动，夜里更容易入睡。白天通过运动激活身体，不仅可以减压，还可以延长夜里深睡眠阶段的时间，恢复体力。早晨或者午后运动，更有利于安睡。

　　3、以最舒服的姿势入睡

　　对于多数孕妇来说，最舒服的睡姿是左侧卧，并在两膝之间和下背部各垫一个枕头。孕妇左侧卧可以减轻返流，因为重力可以帮助胃容物停在胃里，还能让肝脏免受压迫，因为肝脏在右侧。侧卧还可以防止仰卧常常会导致的呼吸不畅或打鼾，让胎儿得到更好的血液供给。

　　4、白天小睡1-2次

　　对于孕妈来说，白天如果能安排1-2次小睡，每次保证20-30分钟，精神状态会明显改善，精力会比较旺盛。对于职场妈妈来说，这就比较困难了，但午睡可一定要保障了。