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睡眠质量

睡眠质量不好原因是什么?睡眠质量不好的危害有哪些?本文为你解读。

睡眠质量不好是什么原因

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,当我们在睡眠的时候,大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中,是什么样的原因导致的呢?

1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。

2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。

3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面,一是由于环境不好对睡眠造成了影响,比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看电视入睡,形成了一种依赖性,没有电视就会睡不着。

4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好,多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多,导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

如果睡眠不好,就应该找准原因,对症下药,科学的改善自己的睡眠问题。

睡眠质量不好的危害

1、长期患睡眠障碍,将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出,有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。

2、轻微或偶发性的短暂失眠,对工作或学业并不会造成明显的影响。

3、持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时),达两三天以上,由于生理上有补足睡眠的需求,会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力,学习效率及创造性思考力也会显著减退。

4、睡眠严重不足时,还有可能诱发精神错乱。

5、睡眠障碍除了失眠外,还包括呼吸暂停综合征。

6、睡眠不足你会变老变胖

睡眠质量不好怎么办

睡觉是正常的心理过程,不过它有个特别的地方是,它是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。如果睡眠不好,会影响身体,所以我们要尽力去营造一个氛围让睡眠正常。

1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提,保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

2、放松身体,有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠,可以选择睡觉前去散步一会儿,放松心情,也可以在睡觉前洗个澡,或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制,睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

3、自我暗示,让身体适应睡眠。在睡觉前,玩一些放松的活动,或者是数绵羊,也可以聆听一些平淡而且有规律的声音,像淅淅沥沥的小雨声,轻音乐等,有助睡眠,还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。

4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大,所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情,或者喝酒、喝咖啡等,只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适,不要有噪音等不利条件。

如果可以做到这些方法,睡前不过度用脑,上床后排除杂念,注意卧室环境清静,就可以防止睡眠不好,第二天能精力充沛。

如何提高睡眠质量

规律一:睡眠时间

四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。

规律二:睡眠方向

睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。

规律三:睡觉姿势

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。

规律四:睡觉时间段

无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。

规律五:睡眠环境

在卧室里应尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。

并觉是怎么回事

有妈妈发现,某个阶段,宝宝的睡眠时间突然变得混乱了。

原本每天中午或傍晚会睡上一觉,可现在到点了,却怎么也哄不睡。那些原本能顺利入睡的觉,现在怎么变得异常困难?

别着急!宝宝有这样的情况,或许是和并觉有关。

一、什么是并觉?

并觉是指随着宝宝月龄增加以及醒睡间隔增加,原本白天某个特定时间段的小睡逐渐消失,白天小睡数量逐渐减少的一种现象。

简单说来,就是最开始一天可能要睡4、5觉,然后变成了睡3觉,从4、5觉并到3觉,这个就是白天睡眠次数减少,这个阶段就叫做并觉。

二、如何知道宝宝是否要并觉?

一般来说,出现以下几种情况,可以考虑宝宝是否需要并觉:

1、本来宝宝白天能顺利睡着,现在变得艰难了;

2、本来能睡很长时间的觉,现在变短了,而且很难接觉;

3、原本该小睡的时间醒着,既困又睡不着;

4、午睡不愿意入睡或黄昏觉难以入睡,又或晚上入睡时间推后。

三、宝宝什么时候开始并觉?

常见的并觉期有以下四个,分别是:

1、3-4个月:4觉向3觉转变,上午小觉减少为一个

宝宝清醒时间加长,每次小睡的入睡时间慢慢推迟,逐渐拉开了每觉之间的间隔,渐渐把其中一个小觉并没了。

2、5-9个月:3觉向2觉转变,傍晚小觉消失

可先按照正常傍晚觉的时间哄睡,超过半小时依旧不睡的话,可以放弃这次傍晚觉。提醒妈妈们,宝宝如果傍晚时间不睡,晚上需提早一些入睡。

3、13-18个月:2觉向1觉转变,上午觉消失

2并1时期,也是最难熬的一个并觉期。这个阶段,宝宝出现并觉信号后,先观察一下。如果宝宝早起就睡两觉,晚起就睡一觉(只睡一觉的话晚上要早睡),尝试不断变化着过渡,灵活应变。

4、3-6岁:1觉向0觉转变,午觉消失

午觉消失意味着白天不再小睡。大部分幼儿园规定要睡午觉,如果你家宝宝实在不愿意,那么家长可以尝试在早上早点儿叫醒宝宝,这样顺利午睡的概率比较大。对于大部分宝宝来说,睡了午觉,夜觉入睡时间会极大推迟,需要早点进入入睡程序。

值得注意的是,每个宝宝并觉的过程有个体差异,有的宝宝2-3天就过去了,也有的宝宝可能要持续2-4周,这些都是正常的。

并觉期的睡眠普遍会混乱,需要时间来适应,但不要人为地强制宝宝并觉,建议尽量按照宝宝的实际情况来安排,由宝宝自己来做主。

在并觉这个阶段,作为家长我们要多观察宝宝,给宝宝创造好的睡眠环境。家长要避免把宝宝生活安排得很混乱,否则并觉只会变得更漫长更难恢复。

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