如何让宝宝拥有好睡眠

　　婴幼儿时期是身体发育最快速的一个阶段，除了饮食之外，作息也是非常重要的，不要让宝宝熬夜，最好是养成规律的睡眠时间，睡前不要让宝宝吃得太饱，不然容易影响睡眠质量，对肠胃也不好，那么如何让宝宝拥有好睡眠呢?

如何让宝宝拥有好睡眠

　　1、睡眠环境：合适的睡眠需要合适的环境，一般适宜的环境，温度在24-26°C，湿度在40%-60%。若环境温度过高或者过低，孩子穿着过多或者过少，均会造成孩子不适感，影响到睡眠质量;

　　2、饮食方面：孩子良好的睡眠，需要充足、合理的饮食。如果孩子进食过多，造成胃食管反流，同时可能出现消化不良的症状，如呕吐、腹胀等。如果进食过少，孩子感到饥饿，也出现哭闹的情况，并且影响到营养摄入，生长发育可能受到影响;

　　3、适当户外活动：孩子的睡眠质量，与充足的户外活动有关，白天可适当参加户外活动。另外多晒太阳，有利于维生素D的合成，可以促进钙、磷的吸收和利用。并且外出活动消耗一定的体力，有助于提高睡眠质量。

　　4、睡前让宝宝安静下来：在宝宝入睡前0.5-1小时，要让宝宝安静下来，不要玩得太兴奋，不要过分逗弄宝宝，爸爸妈妈也不要选择一些紧张可怕的睡前故事。

　　5、建立规律的睡前仪式：比如，先洗个温水澡，再讲个安静的睡前故事，或者听一段轻松的音乐，陪伴宝宝几分钟，一般都能够让宝宝心情愉快地入睡，半夜也不容易惊醒。

怎样让宝宝睡觉有规律

　　减少白天睡眠时间：家长尽量在白天减少宝宝的睡觉时间，让宝宝少睡一点，每次睡觉不要超过3-4个小时，叫醒宝宝多陪他玩，跟他说话，带他到外面走动，宝宝白天的睡眠时间就会减少，这样晚上就可以睡得更好。

　　训练宝宝自己睡觉：不要让过分依赖家长，宝宝要尽早养成独立睡眠的习惯，白天不要抱着宝宝睡觉，有些宝宝还没有形成自己的睡眠习惯，如果是抱着睡着了，尽量多抱一会儿，让宝宝进入深度睡眠后再放床上。如果宝宝一睡着就放下，可能会很快醒来，这样晚上就会不断折腾，影响了睡眠。

　　控制卧室的光与声：用光与声音来促进宝宝生物钟的形成，我们可以通过光亮和黑暗的对比，让宝宝学会醒着和睡着的区别。在早晨宝宝起床的时候，可以把宝宝放在光线比较亮的地方。最好有充足的阳光，给宝宝一个拥抱，放一些音乐让她醒来。在网上宝宝入睡之前，大家可以把室内的光线调暗，家宝宝睡觉的时候把它放在黑暗当中，宝宝睡觉的时候把门关好，千万不要让门缝透光或传进嘈杂声。