孕期好觉难求?左侧睡姿更轻松

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　　今天呱呱为你推荐的是“孕期睡眠”的内容。

　　最近，睡觉的时候，胎宝宝是不是在肚子里调皮得不行呢?等TA好不容易安静下来，你想继续睡却发现睡意全无了。这可能是因为胎宝宝又长大了一些，TA在肚子里闷得慌，想要通过各种“小动作”，来引起你的注意。虽然TA的调皮可能会影响你的睡眠，但呱呱知道你应该是困并快乐着吧!

　　当然了，有时候胎宝宝明明很安静乖巧，但你依然睡得不踏实，这又是为什么呢?呱呱觉得，可能是你最近遇到的烦心事太多，或者是某件事情让你感到压力山大，导致失眠。如果是这样的话，最好要跟老公或闺蜜分享一下你的烦心事，有了身边人的支持和鼓励，你才能尽快走出那些“阴暗”的地带。

图片来源：@视觉中国

　　除了以上这些，你睡不好，还可能跟睡眠姿势不对有关。一般来说，从孕中期开始，随着肚子的变大，可能左侧卧的睡姿比较适合你。因为子宫的位置是最靠近肚皮的，肠和血管这些器官都在腹部深处。所以，无论是仰卧还是右侧睡，都会压迫到下腔静脉和主动脉，阻碍静脉血回流，严重时还会让你觉得头晕，影响子宫供血。

　　趴睡虽然不会影响子宫供血，但隆起的肚子会顶着你，让你有种睡在瑜伽球上的感觉，同样让你没有办法好好睡觉。所以，左侧卧是较为稳妥的睡眠姿势。

　　不过，如果你不习惯左侧卧，在睡觉的时候又不自觉地变成了右侧卧，或者采取了奇怪的姿势，也不用担心会把宝宝憋坏，慢慢扭回左边就行了。也可以使用孕妇枕，帮助支撑一下腰部，这样会让你睡得更舒服。无论如何，你自己感觉舒服的睡姿，才是最好的。

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　　随着孕周的增加，焦虑、腰疼等问题接踵而来，准妈妈们想睡个好觉变得不太容易。孕期准妈妈应该怎么睡才睡得香呢?

　　以下是广州市红十字会医院妇儿科邓敏端副主任医师有关于“孕期睡眠”的解答，希望对你有益。有关于专家访谈的详细内容，请查看专题：孕妈想睡好 以舒适度调整睡姿(点击前面文字即可跳转到专题页面)

问：怀孕后睡得少怎么办?

　　邓敏端医生解答：

　　睡眠情况存在个体差异，包括每天的睡眠时间。有的准妈妈一天睡5个小时就足够了，有的准妈妈可能睡10几个小时还觉得不够，这本身就存在差异。建议以恢复疲劳，身体舒适为度，养成良好的作息习惯。

　　平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时，除每晚8小时睡眠外，孕妇还应该在白天至少有30-60分钟的休息时间。但同时也要注意，要是每天的睡眠时间过长，就会让体重增加过多，也会增加孕期疾病的发生;若睡眠不足，身体抵抗力差，更容易罹患生理和心理各种疾病。

问：孕期睡觉用什么姿势比较舒服?

　　邓敏端医生解答：

　　怀孕之后，子宫增大了，子宫由于解剖的位置的关系，它通常会向右侧旋转的比较多，那么右旋过度可能会影响到血管的供血。因此建议孕妇在睡觉的过程中多左侧卧位，使到右旋的子宫能够得到部分的恢复，减缓对右侧这些血管的压迫。所以建议一般来说都是多一点左侧卧位。

　　但是这个也不是说百分之百，也可以根据自己的情况。有些孕妇她确实觉得左侧卧位非常的不舒服，或者是左侧卧位之后胎动就非常的频繁，那么这些都是可以根据情况而做出一些改变。