怎么知道产后抑郁症,有产后抑郁怎么办

　　很多人都认为女人在生孩子的时候是一场大冒险，当冒险结束后，就安全了，而事实上不是的。因为现在有不少宝妈因为产后抑郁症而夺取了年轻的生命。所以，宝妈们一定要了解产后抑郁症的症状，那么，怎么知道产后抑郁症呢?

怎么知道产后抑郁症

　　产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前。产后抑郁症的发病率在15%～30%。产后抑郁症通常在6周内发病，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。所以，女性要学会判断自己是否患上了产后抑郁症：1、失眠。大部分的产后抑郁症的患者都会有不同程度的睡眠障碍问题，其表现为严重的入睡困难，或者在入睡之后总是醒过来，所以大家在发现自己有这样子的症状的时候就应该提高警惕。2、情绪障碍。很多产后抑郁症的患者都会有情绪障碍的问题，其中最明显的表现就是不少的患者会整天以泪洗脸，甚至让人感觉到这个世界上没有任何的东西可以使得他们开心起来。3、负罪感。产后抑郁症的患者对于婴儿的照顾一般都是比较疏离的，在他们的眼中自己没有能力照顾好宝宝，并且会常常觉得自己没用，继而出现自怨自艾的问题，所以大家在面对这样子的问题的时候就应该多加注意。作为一名女性，你一定要保证自己生产之后尽快适应崭新的角色，一定要呵护好自己的宝宝，更加需要呵护好自己的情绪，这样的话才能够让产后抑郁远离自己，才能够更加好的喂养自己的宝宝，让自己成为一个合格的新妈妈。

有产后抑郁怎么办

　　1、把不满说出来。把心里的烦闷说出来，发泄一下，不要老憋在心里。因为刚有了宝宝，大家的注意力放在宝宝身上，有可能忽略了宝妈，宝妈自己要说，这样大家才知道你为什么烦闷。2、观息法。通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡，也是净化内心的作用。呼吸贯穿生命始终，呼吸的品质代表生命的品质，持续的观察呼吸，心就会平静下来，平静的心境即可不纠缠、不判断、不分析、不联想，人之所以有情绪困扰，就是因为想得太多，以至于纠缠其中，我们用心观察呼吸时，身心自然回归当下合一状态，冲突、不安的念头都被当下的阳光驱散，隐藏在内心深处的正念自然显现出来。3、注意自我的心理调适。在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。4、夫妻间要换位思考和彼此理解。有了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。