产后瑜伽对新晋妈咪的好处有哪些

　　瑜伽在生活中是很常见的一种锻炼身体的方式，而且瑜伽对于身材的塑形也有一定的帮助，所以很多女性朋友会经常练瑜伽，瑜伽可以分为普通的瑜伽和产后瑜伽。那么产后瑜伽对新晋妈咪的好处有哪些?

产后瑜伽对新晋妈咪的好处有哪些？

　　产后瑜伽可以帮助新妈妈恢复体形，有利于健康。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。

　　适当的产后瑜伽运动能改善血液的循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让人有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。

　　预防乳房下垂、产后瑜伽锻炼，能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。还让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。当然，女性经常练习产后瑜伽，还有非常好的修身的作用，这样可以帮助我们有效的练出苗条的身材，还能够改善我们人体血液的循环，对于预防和缓解脂肪堆积的效果也是非常不错的，所以我们建议女性经常练习一下产后瑜伽。温馨提示：刚刚有了宝宝的新妈妈们兴奋是难免的，但小编还是要提醒大家，产后减肥的重要性，如果产后一年内没有恢复身材，那么以后想要恢复身材就会相当不容易。

适合产后女性进行的瑜伽动作有什么？

　　束脚式、束脚式是很多产后妈妈都会采用的一种方式，因为束脚式在很大的程度上对于我们进行产后恢复是很有帮助的。经常做束脚式能够促进女性的腹部循环，因为很多女性产后腹部都会有着一些赘肉，而束脚式就可以很好的解决这个问题。首先在坐立的情况下，保持脊背挺直，双脚脚心相对。然后吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。保吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。保持自然呼吸3~5次后，身体还原。

　　门闩式、除了束脚式以外，门闩式也是值得我们产妇进行学习的一项非常不错的动作。跟我们束脚式一样，门闩式同样在紧实我们腹部肌肉的效果上也很不错，另外门闩式还能够对我们的脊柱和内脏有着一定的强化效果，所以十分推荐大家学习。首先跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。然后吸气，两臂平举，与地面平行。呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。保持均匀呼吸3~5次。产后适合采用“循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。

　　眼镜蛇式、俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正下方，手指分开，左右中指平行。双腿要紧贴在一起(背部有疾病的情况下可以把双腿分开)。在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸时间要长。吸气，鼻子沿地面滑动，慢慢抬起头朝上看，肩膀向上抬起，带动胸部离开地面，手肘不要伸直，保持弯曲，贴紧胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。这个瑜伽动作是可以很好的锻炼背部肌肉，能够很好的提高我们脊柱的灵活度，增强我们腹部肌肉，刺激肾脏，对于帮助恢复我们身体活力是非常的有帮助。