办公养生如何减少抑郁症

　　抑郁症对于人的健康是有很大的影响的，而且抑郁症会影响到一个人的情绪和生活，所以是需要及时预防的，尤其是经常处在办公室上班的人，因为工作压力比较大，很容易就会产生抑郁症。那么办公养生如何减少抑郁症?

办公养生如何减少抑郁症？

　　首先要有正确的认知评价。有人追求豪宅靓车，有人只求把本职工作做好。追求什么，向往什么，自己心里有个谱，不要盲目攀比。虽然高薪厚职是很多人梦寐以求的事，但不是每个人都会得到，得不到的何不让自己过得简单自在些，不要死死抱着“高薪快乐”的想法不放。

　　第二，要善于解压。枯燥的工作给人一种压抑感，要合理安排工作时间，每天每周要完成多少件事，做到心中有数。不要让工作占据自己所有的时间，要学会享受生活，培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好。生活环境的枯燥让人生活无味，可以适当出去旅游，邀请朋友聚会，或者帮助别人，在帮助别人的同时，自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。

　　第三，要学会调节自己的情绪。不高兴了，转移注意力，散步、运动，或者把心里的苦闷跟家人朋友说出来。其实，很多人的抑郁是自己憋出来的。女性还可以时不时做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情绪是好业绩的催化剂，有了好情绪，工作效率也就会高。

有哪些心理治疗抑郁症的方法？

　　采用心理治疗抑郁症，能够有效帮助患者理清病情的来龙去脉，并教会他们如何应付生活中各种诱发抑郁症的事件，减少导致抑郁的行为。心理治疗不会像药物治疗、电休克治疗会产生生理副作用，对于那些药物副作用明显或者害怕电休克治疗的抑郁症患者来说，是非常合适的。目前的心理治疗抑郁症的技术有：认知疗法、人际疗法以及自我强化疗法。

　　认知疗法、抑郁情绪的根源在于人们对自己的看法和想法，抑郁的人完全被自己头脑中对事件的解释所控制，并把这种消极的思维模式带入到生活其他方面，使得消极的情绪弥漫自己的精神世界。认知疗法的关键在于认知重建，通过学习具体的行为来调整和改变歪曲的认知，达到重新找回自我价值感、重塑信心和希望的目的。

　　人际疗法、很多抑郁症都是由人际关系引发的，人际丧失、人际冲突、人际转换、社交技巧缺乏等是常见的几种人际关系问题。人际疗法的关键在于帮助患者正确认清人际关系的症结所在，通过促进被阻碍情绪重新发生、重新发现自我，重建信心等方法帮助患者走出抑郁。

　　自我强化疗法、自我强化疗法的理论基础是不断强化患者的积极情绪和行为，使忧郁的成分越来越少直至消失。具体措施有：坚持正常活动、定计划留有余地、及时肯定自己等。需要注意的是，虽然心理治疗是治疗抑郁的有效方法，但是对于那些有自杀倾向、有自伤自残的患者而言，采用药物治疗是治疗首选，并辅助以心理治疗，才能起到事半功倍的效果。