产后抑郁怎么缓解，产后抑郁症应对策略有哪些

　　抑郁症真的是一种非常可怕的症状来的，很多的知名人士其实都是死于这个抑郁症之下的，现在这也是一个我们社会的严重的健康问题的。然而很多孕妈都是抑郁症的一个易发人群，产后抑郁症更加是司空见惯的了。那么，产后抑郁怎么缓解?

产后抑郁怎么缓解

　　1、找人聊天可以缓解这种压抑感觉。如果感到不开心、难过，马上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、闺蜜都可以，把你的难过都通通说出来，这能让自己舒服很多。

　　2、运动可以起到很好的缓解压力，不过在你的身体还没有完全康复的时候，可以做一些温和的运动。出门散个步，做做伸展运动，让自己的心情好起来。

　　3、饮食也是一个平衡心情的要点，缺乏饮食有可能会加重自己的沮丧和不安。所以产妇一定要让自己摄取营养、均衡的饮食，帮助自己恢复疲劳和饥饿。

　　4、产后一定要注意休息。疲劳是导致你抑郁的一个主要原因，所以有时候要让自己暂时休息。你可以让自己的伴侣或者家人帮忙带一下宝宝，然自己出去转转或者补一觉。

　　5、培养自己的一个爱好。当然产妇一般都很难有太多的剩余时间去发展自己的兴趣爱好。但是有一个自己的爱好可以帮助你度过不愉快的时光。阅读、听音乐、大冒险都是不错的选择。

产后抑郁症应对策略有哪些

　　怀孕生宝宝之后女性的内分泌都会紊乱，需要慢慢的恢复，就容易出现产后抑郁，所以需要多多的注意休息，保证充足的睡眠。还有女性比较要强，对事情追求完美，家人需要观察产妇的一些情绪变化，多多的沟通和交流，帮助产妇照看孩子，度过这段时期。

　　抑郁症的产妇在身体，情绪，认知，还有行为上都会发生一些改变，所以需要家人细心观察产妇的症状，帮助产妇梳理心情。如果产妇抑郁，是很危险的，对宝宝和产妇都是一种伤害，所以要做好预防措施，如果没有办法改善可以请心理医生的。

　　要正确认识产后心理的特点，尽量避免悲观情绪的产生。与此同时，你需要尽快调整心态，适应角色。给自己和宝宝一个正确的定位，不要把全部注意力都放到宝宝和家庭生活上，也要适当的给自己留一部分空间。平时注意要有充足的睡眠时间，不要过度疲劳。闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐，或看一些图文并茂的杂志，或读一些幽默故事来调节身心。