孕妈打呼噜 胎宝宝大呼受不了

　　孕妈们，你们的老公是否有跟你埋怨，晚上你的鼻鼾声吵到他们睡觉了？是否觉得打鼻鼾很苦恼，是否有那么一刻，真想塞住自己的嘴巴和鼻子不让他们发生声音。别沮丧，其实挺多孕妈都会打鼻鼾的，教你一些小妙招，让你远离可恶的鼻鼾。

图片来源于华盖

孕妈尴尬时刻大爆料

　　场景一：怀孕之前不打鼻鼾，怀孕之后就开始打鼻鼾了，而且还很大声。

　　佩旋：我老公说我怀孕后打呼变得好大声，我死不承认。结果那天我老公录给我听了，当时简直不相信自己的耳朵。

　　可是我在怀孕前会声音很小很小的打呼，就是睡在旁边的人也要贴着才能听到。可是现在我老公形容我打呼的声音，已经跟我爸爸(他岳丈大人)差不多了!

　　场景二：不分早晚，午睡也打鼻鼾。

　　enily_lv：我也打啊，也是很大声。中午在公司睡觉也打，觉得很不好意思，可是不睡又很困。

　　场景三：鼻鼾太大声枕边人受不了。

　　elizabethzou：怀孕之后打鼻鼾很大声，经常老公经常三更半夜被我吵醒，被我吵醒后，就直接到客厅睡了，看着他每晚睡沙发好心疼。

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孕期打鼻鼾的真相

　　肥胖是打鼻鼾的主要原因

　　打鼾是由于睡觉的时候上气道松弛塌陷，舌根后坠，致使上气道狭窄，这时候气流通过狭窄的咽部时，咽腔软组织颤动而发出鼾声。

　　肥胖的人，容易发生起到狭窄的状况，而孕妈在怀孕期间，没有很好地控制体重，使自己变得肥胖从而导致上呼吸道会变得较狭窄，这可能是孕妈们易打鼾的原因。

　　孕期打鼻鼾，可发生在怀孕期间的各个阶段，有的孕妈怀孕10周就开始打鼻鼾了，而又的孕妈怀孕8个月后才开始打鼻鼾。

　　孕妈打鼾可分为两大类：

　　第一类，入睡后鼾声较轻且均匀，或偶尔出现的打鼾如疲劳导致的鼻鼾。这类打鼾对孕妈以及胎儿的身体并没影响，我们也可以把它称为良性打鼾。

　　第二类，入睡时不仅鼾声很大(一般超过60分贝)，而且不均匀，总是打着打着就停止了呼吸，或呼吸停止达十几秒钟后被憋醒，急速地喘气。一夜反复多次发作，早晨起来感觉头昏脑涨，好像整夜没睡一样。这类打鼾往往会带来严重的后果，故称为恶性打鼾。孕妈需要警惕这一类鼻鼾。

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打鼻鼾的破坏威力大

　　在怀孕期间打鼻鼾的准妈妈得当心了，因为这可能是一个讯号，告诉你血压正在上升，特别是妊娠期高血压的孕妈们需要警惕，打鼻鼾可能危及自己的健康与腹中胎儿的成长。

　　打鼻鼾影响孕妈的健康

　　对孕妈来说，打鼾引起的缺氧会促发或加重妊娠期并发症以及各种孕期不适，尤其是在怀孕后期，随着胎儿增大，腹压增加、膈肌上抬、孕妈呼吸道阻力增加。肺含气容积减少，体重不断增加等因素。都会使呼吸负荷和耗氧量增加，从而加剧打鼾和孕妈对氧的供需矛盾。同时孕妈们还有可能因而有中风或心脏病发的危险。

　　有研究人员指出，即使孕妈在打鼻鼾时没有呼吸暂停现象，体内气流也有欠顺畅。她们体内的氧气量没有降低，只是二氧化碳量上升了一点，这也许是她们在晚间出现血压上升的原因。

　　打鼻鼾影响胎儿的发育

　　研究人员对502名刚生育的妈妈们进行研究后发现，23%的妈妈在孕期打鼻鼾。数据表示，孕期打鼾孕妈中有10%出现先兆子痫，在打鼻鼾孕妈产下的婴儿中，有7.1%发育迟缓，而非打鼾孕妇中只占2.6%。总的来说，打鼻鼾的孕妈们出现婴儿发育迟缓的比例是常人的3.5倍。

　　研究还发现，孕妈打鼻鼾可能导致血压上升，阻止血液从胎盘流向胎儿，从而导致胎儿缺氧。

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3大妙招解决让鼻鼾销声匿迹

　　控制体重是关键

　　从怀孕初期就要控制身体发胖，因为肥胖是引起打鼾的重要原因之一。在饮食上,必须注意膳食结构合理均衡，一日三餐有所节制。常吃富含维生素A，C及叶酸的蔬菜水果，尽量少吃或不吃高脂高糖类食物，以免热量过剩造成肥胖，孕妈应常称量体重，每周增加0.5千克，到足月分娩前，总体重增加9～11千克为宜。

　　正确睡姿减少鼻鼾

　　孕妈睡觉时，尽量不要采取仰卧体位，因为肥厚的喉部肌肉和舌根很容易后坠而堵住气道，孕期采取左侧卧比较适宜，如果没有养成侧卧睡觉的习惯,可尝试在睡衣背后的适当部位缝上一个小球，把它当成“提醒装置”，当孕妇在睡梦中翻身成仰卧位时，就会被小球顶一下，而自然地改为侧卧了。经过一段时间训练，就能养成侧卧睡觉的好习惯了。当然这个小球的大小要合适，软硬也要适中，以不伤及人体为原则。

　　保持良好的生活习惯

　　增强体育锻炼，保持良好的生活习惯，鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压，心律紊乱，血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生。所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。 睡前禁止服用镇静，安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制，采取左侧卧位睡眠姿势。

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