近日,杨千嬅应邀出席《第七届爱心奖》颁奖礼时,几度感动落泪,并在其后的采访中曝出自己产后特别容易哭,疑似产后抑郁症。曾经的“大笑姑婆”产后泪腺发达,变成爱哭鬼,是否患上了产后抑郁症呢?杨千嬅笑称自己曾当护士,明白到产后的生理和心理转变。产后抑郁症怎么办?在这里小编分享一些缓解产后抑郁的方法,一起来看看吧。
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杨千嬅泪洒台上
杨千嬅产后抑郁容易哭
12月9日,杨千嬅为《第七届爱心奖》任颁奖嘉宾,当她分享一贫苦家庭的故事时,竟泪洒台上,还以纸巾拭泪。后来大会派一名小朋友送她小熊公仔时,才令她露出笑容。杨千嬅产后因为容易哭,被老公说她神经病。
杨千嬅受访时自嘲:“最近不知道为什么,不知道是不是因为荷尔蒙没有调整好呢,看见这些惨事就很容易哭。前两天我看电视也看到流眼泪,老公都说我神经病!”问她是否患上产后抑郁,她笑着说:“我做过护士会处理,还跟老公说好,说我生完头一个月会很混乱,你看见我情况不妙、哭就要提醒我,总之有沟通就没问题。”
图片来源于华盖
如何缓解产后抑郁症
1、一怀孕即开始进入母亲角色
通过阅读书刊、讲座、观摩等途径,学习育儿知识和技能,如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时,还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解,并对意外有心理准备。
2、对产后情绪变化多一些了解
在孕期与丈夫一起向医生咨询,阅读有关书刊或去孕妇学校学习,对产后抑郁症多一些了解,做好心理准备,积极应对产后容易出现的不稳定情绪。
3、孕期坚持运动以提高体质
常坐办公室的孕妈咪,最好每天参加一些适宜的有氧运动,锻炼心肺功能,为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备,以便适应繁忙的母亲角色。
4、产后不要过多人打扰
产后要充分睡眠和休息,过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视。同时,新妈咪的精神状态很不稳定,要避免各种精神刺激,尤其是敏感问题,如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。
图片来源于华盖
5、尽情投入享受运动有助振奋精神
产后多做运动,特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动,这样有助于释放不良情绪,让自己的精神振奋起来。
6、帮助新妈咪认同母亲角色
新妈咪要运用母亲角色,关心、爱护、触摸小宝贝,经常与他们情感交流,积极采取母乳喂养,这样可发挥母亲间的交流和鼓励,消除自认为无能的心态。
7、丈夫要帮助照料婴儿并做家务
丈夫尽量避免出门,积极主动给小宝贝洗澡、换尿布,并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹,丈夫应该与母子同住一起,帮助照料,避免新妈咪产生委屈情绪。
8、丈夫要多体谅新妈咪情绪变化
当妻子出现情绪沮丧时,丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解,避免争吵。同时积极分担家务,多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面,多多征求妻子的意见。
9、不要把自己完全闭锁在家里 及时释放不良情绪
情绪沮丧时,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,和好朋友一起吃饭、聊天;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时,强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高,降低期望值;把自己的担心说出来,让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起,聊聊带孩子的感受;装扮一下自己,让自己美丽一些;去做形体锻炼,及早复原曼妙身材;经常放松自己,如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。
10、必要时寻求专业人员帮助
沮丧情绪持续存在或加重时,尽快寻求专业人士帮助,进行药物和心理方面的治疗和疏导,控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助,便会重拾育婴乐趣,抑郁不过是一场恶梦而已。
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