让小编告诉你吃什么坚果减肥,让你尽享美食减肥好滋味。
一、瓜子
一边吃瓜子一边看电视,这是女生的一大爱好。在可以减肥的坚果中,瓜子所含的脂肪最多,占其成分一半以上。但是瓜子所含的脂肪都是不饱和脂肪酸,其中亚油酸占了50%,它有助于促进人体发育以及调节生理,并能预防便秘,降低血清胆固醇。此外,瓜子的钾含量很高,甚至超过了香蕉和句子。钾是人类不可缺少的物质,也是消除身体水肿的重要元素。
二、榛子
榛子所含的丰富的纤维素有助于促进消化,预防便秘。榛子不仅富含蛋白质、脂肪以及糖类,还含有大量的胡萝卜素、维生素B1、B2、E。榛子含有人体所需的8种氨基酸,其含量远远高于核桃。同时,榛子中钙、磷、铁的含量也高于其它坚果。
三、花生
花生具有降低胆固醇、润肠通便的作用,其蛋白质含量高达30%,营养价值可以与动物性食品鸡肉、牛奶、瘦肉等相媲美,且容易被人体吸收。经常食用花生不仅能够控制体重,还能起到滋补益寿的作用。
四、板栗
秋季吃板栗进补是最合适不过的了,此外板栗富含柔软的膳食纤维,有助于预防便秘。栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪,还含有多种维生素以及铁、钙、钾、磷等矿物质,尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量比一般坚果要高很多。
五、开心果
每天吃28克开心果,大概是49颗左右,热量在160卡左右,不仅不会让你发胖,还能帮助你控制体重。这是因为产生饱腹感通常需要20分钟,吃开心果可以通过剥壳延长食用时间,让人产生饱腹感和满足感,从而减少食量,控制体重。常吃开心果还有助于预防便秘,排出体内毒素。
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