产后瑜伽 帮助新妈妈修复身材

　　为了照顾宝宝，新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要的。不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同。小编认为，产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动，瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功效。

图片来源：华盖

新妈妈 至少6星期后再去瘦身

　　生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。小编建议：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。

　　而瑜伽则是新妈妈快速恢复身材的最佳方法。瑜伽通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。在练习过程中，新妈妈可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。

产后瑜伽瘦身方法：

　　一、腹式呼吸：

　　1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线;

　　2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀;

　　3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

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　　二、肩臂：

　　1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对;

　　2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸;

　　3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

　　4.相反的方向重复一次。

　　三、腹部：

　　1.仰卧，双手置于身体两侧;

　　2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸;

　　3.吸气，还原。再重复相反的方向。

　　四、背部

　　1.新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方;

　　2.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖;

　　3.还原，再重复相反的方向。

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　　五、 骨盆：

　　1.双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地;

　　2.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;

　　3.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

　　注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

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