定个小目标 比如产后瘦身70斤

　　信息化时代，你永远不知道下一个网红是谁。

　　最近，万达老总王健林的“小目标”突然刷爆朋友圈，很多人都被有钱人的世界深深打击了：“想要成为世界首富，先定个可以达到的小目标，比方说我先赚它一个亿。”呵呵哒，看着人家的小目标火了，你的小目标有着落了吗？

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　　就拿产后瘦身来说，先定个小目标，比方说瘦它个70斤神马的。

　　……这不是天方夜谭吗？！

　　好吧，70斤有点难，但10-30斤还是很有希望的，不试试怎么知道不行呢？正所谓，人如果没有梦想，跟咸鱼有什么差别？赶紧学几招吧。

1.合理偷懒，坚持母乳喂养

　　刚生完宝宝，看到自己松松垮垮的肚子是不是很崩溃?有些爱美的妈妈恐怕就会开始节食减肥了，但是这一招根本是白费气力不讨好，一不小心还会闹出个什么失眠、贫血、性冷淡。呵呵哒，我们聪明妈妈才不用这招，而是坚持母乳喂养！

　　来来咱们来做个计算题，已知每哺乳1ml母乳，平均会消耗妈妈0.6-0.7大卡的热量。假设哺乳6公斤重的宝宝，那么妈妈每天就必须制造约600ml的奶量。问，妈妈每天会消耗多少大卡？答案是360-420大卡！这可是相当于正常跑步60分钟、走路110分钟的运动热量哦，只要短短2周，哺乳妈妈即可减重1公斤。

　　(Ps.以上数据仅供参考，具体数值与个人体重和代谢率有关。)

2.低脂少油，拒绝“祸”从口入

　　减过肥的筒子们都知道，最有效的瘦身方法就是节食，只要你能保证每天进食的热量小于消耗量，就会瘦得特别快。但是过度节食必定伤身，而咱们产后新妈还要照看小宝宝，绝对伤不起，所以吃是一定要的，关键是怎么吃！

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　　·饮食均衡：为保证身体的营养摄入充分，新妈的饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。

　　·避免高糖高脂：尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，多选择蒸、煮、炖、涮等烹调方式上。少吃含高油脂的沙拉酱、花生酱，以及炼乳、调味乳等，对蛋糕、巧克力等零食要适当控制。

具体计划可以参考：

　　早餐：全麦面包+鸡蛋+酸奶/牛奶

　　午餐：主食(大米、面条等)+肉类+蔬菜，可以吃个八分饱

　　晚餐：蔬菜+稀粥，睡前4小时不再进食

3.适量运动，辅以减脂用品

　　最后，凡是提到减肥都少不了的——运动。不过产后运动您可得悠着点，太剧烈的运动对身体有百害而无一利哦。小编给您挑了三个简单又容易坚持的。

　　·散步：散步是体育锻炼新人的最佳选择，当然也很适合刚从产后恢复过来的妈咪。只需要一双比较舒适的鞋子，您可以在任何时间、任何地点开始进行。不过散步也需要循序渐进，刚开始时最好一次散步5-10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右即可。

　　·爬楼梯：爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%，对瘦身有非常明星的作用，并且爬楼梯还能锻炼肌肉力量和心肺功能，对产后妈咪的身体恢复有一定好处。但在爬楼梯时要注意强度，根据自己的身体情况确定运动量，不宜贪多，贵在坚持。

　　·产后瑜伽：瑜伽是种有益身心的运动，产后妈咪学瑜伽不仅可有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。但是妈咪要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或有经验的人。

一些值得入手的瘦身用品：

　　除了运动瘦身外，妈咪们也可以借助些瘦身用品的帮忙，比如说纤体霜、瘦腿袜等。按摩时辅以纤体霜，不仅可以刺激穴位、疏通经络，从而消除肢体水肿，还可以起到紧致、滋养肌肤的效果。而瘦身衣、瘦腿袜等，主要是对脂肪产生压力，让我们在瘦下来的同时，皮肤不会变得松松垮垮，妈咪们可以有针对性地进行选择。