干货 明星孕期不胖秘笈大放送

　　身边不少微胖未婚妹纸常常担心，要是怀孕了，孕期是不是要胖成球的节奏，这可不是危言耸听。因为现实中有很多的例子，原本是90斤不到的瘦子，孕期胖到140！

　　那么，孕期是不是一定会胖这么多，能否健康得保持身材又同时能保证宝宝的营养供给充足呢？本文给你干货。

图片来源：视觉中国

　　秘籍一、孕期避开压力，吃东西蛋白质优先，在晚饭前灌一杯水让自己有饱食感，用走路消除脂肪。

　　明星代表：杨幂

　　可行性评估：★★★★☆

　　分析：人体每天需要七大类营养素，细分的话有上百种营养物质，没有哪一种比另一种更重要，无论所需量多量少，都是不可或缺的。蛋白质重要，碳水化合物，微量元素都同等重要，控制体重并不是让大家少吃，而是均衡饮食，每一类的营养素每天都有，每一类也都要吃到足够的量。每日三餐的热量配比大约是3:4:3。如果要控制好体重，晚餐确实不要过饱，八分饱就好，这也是符合养生原则的。餐前的汤建议喝清淡的蔬菜汤、豆腐汤、紫菜汤等。

　　秘籍二、早餐食谱：一小碗米饭、青菜、一小块肉和豆类制品，外加一杯饮品和水果，但在孕期时刻关注身形，一天的入口量控制很严格。

　　明星代表：吴佩慈

　　可行性评估：★★★★☆

　　分析：孕期的营养早餐建议由奶制品、主食、肉蛋类和蔬菜组成。牛奶或酸奶250毫升，主食1.5两(生重)，其中有20-30%的粗粮。肉蛋类1两，这里可以选择优质蛋白，如煮鸡蛋一个。蔬菜2两左右，以绿叶蔬菜为主，最好是用橄榄油或亚麻油凉拌。孕中晚期对钙质需求量高，奶制品和绿叶蔬菜都是钙质良好的来源。水果最好不和早餐一起吃，作为上午加餐，避免水果中某些成分与奶制品发生反应，影响吸收。

　　秘籍三、每天都要控制热量，一天的水果只有6颗草莓。每天严格控制卡路里，心中默念“1个苹果=6颗草莓=1两猪肉=1片方面包=3个饺子=90千卡的热量。”

　　明星代表：陈慧琳

　　可行性评估：★★★★☆

　　分析：水果每天的摄入量为4-6两，普通的草莓6颗是不够的。孕期体重增长是按照孕前的体重指数计算出来的。一味的追求少长体重，热量摄入不足，身体会分解蛋白质去供应能量。按照宝宝出生体重六斤半来计算，孕妈即使没有增加多余的脂肪，那么宝宝、胎盘、羊水、循环血量、组织间液等等正常的生理增加的重量也会在10千克左右，增长的过少，孕妈妈的身体会损失很多的营养素，不利于妈妈的产后恢复和远期的健康。

图片来源：视觉中国

　　秘籍四、孕期不节食，膳食平衡，身形变化不太大，多睡眠，也要多走动，减肥的事儿，生完孩子四个月以后才进行。

　　明星代表：孙俪

　　可行性评估：★★★★☆

　　分析：孕前体重指数正常或者偏瘦的孕妈妈，孕期确实不需要节食。孕期每天要增加200大卡的热量，除正常一日三餐外，还要增加2-3次加餐，以水果和奶制品为主。孕期要坚持合理的运动，保证睡眠，让自己的体重增长在正常范围。产后如果不大补特补，体重都会在三个月内恢复到产前的水平。体重恢复的最佳时间是产后半年，但实际上只要做到均衡膳食，合理运动，产后无需刻意减肥。

　　【编辑总结】

　　饮食在任何一个时期都是需要控制的，孕期尤为重要。营养是一种胎教，孕妈妈的饮食就是宝宝的饮食。孕期营养不良或过剩，都会导致宝宝成年以后罹患慢性疾病的几率增加。所以在孕期改变饮食习惯，做到均衡膳食很重要。

　　孕妈妈在怀孕以后，应该到专业的机构请营养师来制定体重增长的计划并调整饮食，按照科学的量和搭配去吃，每天保证足够的热量，合理安排加餐。运动也要由专业教练来指导。而不能一味的少吃，盲目增加运动量。在孕期进行科学的饮食调整+合理运动消耗，一周就能让飙升的体重STOP，这并非天方夜谭，因为科学本身就是被无数人验证的规律。