月子这样吃 妈咪恢复更快哦！

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　　今天呱呱为你推荐的是“月子饮食”的内容。

　　有人说，月子坐得好能让女人脱胎换骨，这话虽然有些夸张，但月子期间的饮食会直接关系到产后身体的恢复。

　　生完宝宝后，你的身体会非常虚弱，却还要给宝宝喂母乳，因此，需要补充充足的热量和各种营养素，并且照顾到尚未恢复的肠胃功能。

　　那么，需要怎么吃呢?产后前3天的饮食，应以清淡、易消化、易吸收为主，食物可以是流质或半流质。产后未排气前，你可以吃一些有助于排气的食物，比如萝卜汤。等顺利排气后，食物可以从流质改为半流质，比如粥类、面条就是不错的选择，容易消化又有营养。

　　但如果你是剖腹产的话，产后6小时内是不能吃东西，因为手术后肠道功能还没恢复，肠蠕动变慢，为了防止胀气，暂时不能进食。

图片来源：@视觉中国

　　一般产后第三天开始，就可以吃回平常的饮食，比如米饭、鸡蛋、肉类、蔬菜、水果等都可以搭配着吃，但记得不能太油腻，以清淡、开胃为原则。

　　产后第二周，盆腔和子宫会逐渐恢复，伤口也基本愈合，恶露的量会减少一些。经过一个星期的调理和休养，你会发现胃口比之前好了，可以适当吃一些补气和补充维生素的食物，有利于身体恢复。如果你是母乳喂养，别忘了多吃一些催乳下奶的食物。

　　经过2周的调理，产后第三、四周，你的身体已经基本恢复，恶露也差不多排完。这个阶段，宝宝的食量变大，催乳是饮食的重点。同时，还要注意营养均衡，食物种类尽量丰富，这样更有利于宝宝生长发育。

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　　以下是广州医科大学附属第三医院临床营养科主治医师曾青山关于月子饮食相关问题的解答，希望对你有益。有关于专家访谈的详细内容，请查看专题：月子正确饮食 遵循四阶段原则(点击前面文字即可跳转到专题页面)

问：月子期间饮食需要遵循什么原则？

　　曾青山医生解答：

　　产后哺乳期其实应当食物多样但不过量，要增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，补充营养。产后营养总原则应遵循以下三个原则：

　　(1)数量充足：一日4-5餐。

　　(2)品种多样化、营养齐全、少食多餐，增加各种营养素的摄入量：尤其是优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入，足够的汤水，适量摄入肉类食物。

　　(3)饮食上热量要充足，蛋白质要占到饮食的14-15%，脂肪约占20-30%，碳水化合物占50-55%，粗杂粮占1/3，减少精制糖的摄入。

　　此外，月子饮食可以分为四个阶段，每个阶段饮食的目的不同，膳食要注意的事项也略有差异，针对每个阶段的饮食要点。

问：产后第一周应该怎么吃？

　　曾青山医生解答：

　　第一阶段是指产后1-7 天，饮食目的是排净恶露、化淤消肿、愈合伤口、催生乳汁。饮食注意事项包括：

　　(1)拒绝油腻口味要清爽。

　　(2)不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。

　　(3)在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。

　　(4)橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。 本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。