产后减肥别急 了解这4点见效快

　　不少宝妈生完宝宝不久，就开始了漫漫减肥路，想要在短时间内快速恢复到孕前的身材。但不得不提醒，产后减肥急不得，不能盲目，也不能采用激进的方式，像节食、吃药，这种不健康的手段更是要不得，因为产后宝妈不只担任着宝宝的哺乳重任，更需给自身补充营养与恢复。

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　　1、为什么减肥急不得？

　　有不少宝妈认为，越早减肥，身材恢复效果越明显。于是生完宝宝后不久，身体还没恢复，就开始了高强度的减脂运动，这对身体其实是有损害的！

　　还有不少宝妈认为，节食减肥能在短期看到效果，但这也是损伤身体的做法。尤其对哺乳期的宝妈来说，节食减肥会影响奶水的营养，对自身的体质也会有所改变。随着年龄的增长，身体的代谢会越来越慢，仅靠节食也没用，反而伤胃。

　　要想成功恢复身材，首要不是减肥，而是要做好时间和方法的规划，制定合理的减肥计划。

　　产后2-3天可以先慢走运动。顺产后一周，剖腹产后两周（伤口恢复还不错），才可以进行简单的运动，比如慢跑、简单瑜伽。另外，产后必须保证摄取的热量，和消耗的热量成正比，才能减肥。

　　2、减肥不等于减重

　　减肥不是要减成纸片人，也不是每天都做高强度训练。减肥是恢复孕前状态的过程，每天循序渐进地进行锻炼，不仅更容易坚持，身体也能逐渐适应而不会产生不适！

　　宝妈可以与宝宝一起运动，和宝宝玩耍时，两手拖着宝宝的腋下，慢慢的举起，再慢慢的靠近胸部。天气凉爽了，空闲时推着婴儿车散散步也是不错的运动。

　　3、重视饮食调理

　　新手宝妈在饮食上也要特别注意，不能节食，也不能一味地高糖高油脂，盲目补充营养。摄入过多的食物，虽然满足日常的哺乳，也会导致过多的脂肪堆积。但宝妈在月子期间饮食难免偏油腻，要注意饮食均衡、荤素搭配、多吃蔬菜水果。

　　4、坚持母乳喂养

　　哺乳是产后减肥的绝佳方法，不运动一样有消耗卡路里的作用。母乳不仅对宝宝有好处，对产后宝妈身材的恢复也大有好处。

　　哺乳过程会分泌催产素，而催产素可以促进子宫收缩，降低产后出血率。也就是说宝妈在孕期被撑大的子宫可以在更短的时间内恢复。而且，每天哺乳会消耗300~500卡路里。

　　产后运动的宝妈，也要选择合适的运动内衣，既能保护胸型，又能轻松运动。可别为了减肥就忽视了对胸部的护理。

　　产后宝妈减肥既要坚持，又要讲究方法，不能节食也不能剧烈运动，所有的减肥方式都要慢慢来，让身体有适应的时间。即使一时之间没办法瘦下去也不要太担心，运动能强身健体，也是很不错的收获。