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产后睡眠差 掌握方法精神抖擞

作者: PCbaby 出处:pcbaby 2018-09-18 10:08

  终于“卸货”了,产妇好不容易松一口气,但其他问题接踵而来。不说别的,只说睡眠问题,产后没睡过一个好觉,时间一长脸色极为憔悴,甚至还影响乳汁分泌,影响母乳喂养。那产后应如何调整睡眠呢?

产后睡眠不足很难受?掌握方法精神抖擞!

图片来源:视觉中国

  一、产后为何睡眠不好

  经历过坐月子的产妇或许有同感,孕期才是真正的想睡就睡,想吃就吃。产妇因为各种因素影响睡觉时间、质量,例如宝宝哭闹、情绪不稳、频繁哺乳、饮食不当等。

  1、宝宝白天睡觉夜晚哭闹

  宝宝的生物钟与产妇的生物钟或截然相反,尤其是夜晚,饿了哭、睡醒了哭、尿尿了哭等,各种哭闹让产妇无法睡一次整觉,缺少睡眠时间再正常不过。

  如果产妇因为这种情况,不妨让新爸帮忙分担一下,换尿布、哄睡这些让新爸尝试着做。

  2、产妇自身情绪不稳定

  产后和孕期的体内激素相比,又产生了大变化,情绪波动大,常常想得太多,担心自己照顾不好宝宝,担心自己日后无法恢复身材,甚至是质疑丈夫的忠诚度。胡思乱想自然睡眠质量差。

  3、夜晚过于频繁的哺乳

  母乳喂养只有产妇可以进行,而且新生宝宝对奶的需求很大,总是隔一段时间就饿了,因此必须频繁哺乳。漫长的夜晚宝宝总是会醒来要吃奶,这样自然会影响产妇的睡眠。

  4、过度进补影响睡眠质量

  产妇在产后或多或少都会进补营养品,甚至为了母乳喂养,会吃催奶的食物。产后吃得过于腻、过多热量,会使得产妇消化系统紊乱,影响消化,加重肝脏负担,影响睡眠质量。

  二、产后睡眠不足如何调整

  产后照顾孩子自然比之前睡眠时间或少一些,但产妇可以提升睡眠质量,把1个小时睡出2个小时的质量,每天都能精神抖擞。

  1、睡前喝杯热牛奶或洗个热水澡

  产妇可在睡前40分钟喝杯热牛奶,达到催眠镇静的作用,当然还可以洗个热水澡,让身心得到放松。

  2、睡眠前避免吃甜食

  甜食或许诱惑力很大,但产妇睡前尽量避免巧克力、甜点、饮料等甜食,因甜食很容易让人感到兴奋,进而久久不能入睡。

  3、睡前调暗卧室灯光

  暖色调的灯光可以让人的情绪变得平和,临睡前不妨将卧室的灯光调暗,关掉多余的灯光,只留下一盏暖色调台灯或壁灯即可。

  4、注意睡觉姿势

  产后子宫、脏器恢复到原来位置,子宫排出恶露需要一定的时间,此时产妇睡觉的姿势有讲究,先坐卧3天左右,再平卧、侧卧、仰卧皆可。如此睡眠好,自然恢复得更快。

  产后睡眠虽然时间短,但是不妨碍产妇拥有高质量的睡眠。高质量的睡眠,孕妇才能有好精神,也才能更好地照顾宝宝。

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