产后睡眠差 掌握方法精神抖擞

　　终于“卸货”了，产妇好不容易松一口气，但其他问题接踵而来。不说别的，只说睡眠问题，产后没睡过一个好觉，时间一长脸色极为憔悴，甚至还影响乳汁分泌，影响母乳喂养。那产后应如何调整睡眠呢？

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　　一、产后为何睡眠不好

　　经历过坐月子的产妇或许有同感，孕期才是真正的想睡就睡，想吃就吃。产妇因为各种因素影响睡觉时间、质量，例如宝宝哭闹、情绪不稳、频繁哺乳、饮食不当等。

　　1、宝宝白天睡觉夜晚哭闹

　　宝宝的生物钟与产妇的生物钟或截然相反，尤其是夜晚，饿了哭、睡醒了哭、尿尿了哭等，各种哭闹让产妇无法睡一次整觉，缺少睡眠时间再正常不过。

　　如果产妇因为这种情况，不妨让新爸帮忙分担一下，换尿布、哄睡这些让新爸尝试着做。

　　2、产妇自身情绪不稳定

　　产后和孕期的体内激素相比，又产生了大变化，情绪波动大，常常想得太多，担心自己照顾不好宝宝，担心自己日后无法恢复身材，甚至是质疑丈夫的忠诚度。胡思乱想自然睡眠质量差。

　　3、夜晚过于频繁的哺乳

　　母乳喂养只有产妇可以进行，而且新生宝宝对奶水的需求很大，总是隔一段时间就饿了，因此必须频繁哺乳。漫长的夜晚宝宝总是会醒来要吃奶，这样自然会影响产妇的睡眠。

　　4、过度进补影响睡眠质量

　　产妇在产后或多或少都会进补营养品，甚至为了母乳喂养，会吃催奶的食物。产后吃得过于油腻、过多热量，会使得产妇消化系统紊乱，影响消化，加重肝脏负担，影响睡眠质量。

　　二、产后睡眠不足如何调整

　　产后照顾孩子自然比之前睡眠时间或少一些，但产妇可以提升睡眠质量，把1个小时睡出2个小时的质量，每天都能精神抖擞。

　　1、睡前喝杯热牛奶或洗个热水澡

　　产妇可在睡前40分钟喝杯热牛奶，达到催眠镇静的作用，当然还可以洗个热水澡，让身心得到放松。

　　2、睡眠前避免吃甜食

　　甜食或许诱惑力很大，但产妇睡前尽量避免巧克力、甜点、饮料等甜食，因甜食很容易让人感到兴奋，进而久久不能入睡。

　　3、睡前调暗卧室灯光

　　暖色调的灯光可以让人的情绪变得平和，临睡前不妨将卧室的灯光调暗，关掉多余的灯光，只留下一盏暖色调台灯或壁灯即可。

　　4、注意睡觉姿势

　　产后子宫、脏器恢复到原来位置，子宫排出恶露需要一定的时间，此时产妇睡觉的姿势有讲究，先坐卧3天左右，再平卧、侧卧、仰卧皆可。如此睡眠好，自然恢复得更快。

　　产后睡眠虽然时间短，但是不妨碍产妇拥有高质量的睡眠。高质量的睡眠，孕妇才能有好精神，也才能更好地照顾宝宝。