不让颜值掉线 产后睡眠不能少

　　产后，不少新妈咪的颜值悄悄掉线，皮肤暗沉、长斑长痘、水桶腰、黑眼圈等问题凸显。虽然产后及时进补，也买了不少护肤品，但有些新妈咪发现，无论怎么努力颜值还是回不去，这让她们非常沮丧。为何新妈咪努力了却不见效果呢？

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　　护肤品用了不少，皮肤问题不见好，可能忽略了一个重要因素，那就是——睡眠！产后的你忙于照顾宝宝，却忽略了自己的睡眠，让颜值在不知不觉中下降。产后最初的那几个月，宝宝还小，新妈妈每天晚上起夜照顾宝宝，难以睡整觉，也常常缺觉，容易导致体内激素紊乱，各种肌肤问题接踵而至，颜值直线下降。产后新妈妈若想保住颜值，解决睡眠问题迫在眉睫！

　　▍新妈咪常遇到的睡眠问题

　　产后新妈咪的睡眠大多会受影响，而最常遇到的睡眠问题主要是以下三种：

　　·睡眠时间不足

　　一般来说，成年人每天要保证7-8小时的睡眠，才能保证精力充沛。产后妈妈要忙着照顾孩子，白天除了带娃还要做家务，晚上宝宝哭闹还得第一时间上前照料。有时抱着宝宝连续哄两三个小时，自己困得要命，宝宝却闹个不停，等宝宝睡着之后，自己又睡意全无，以至于自己的睡眠时间不足。

　　·睡眠质量差

　　有些女人在当妈之前，睡觉特别沉，任你窗外狂风暴雨、电闪雷鸣，自己只管呼呼大睡到天亮。但是，自从当妈之后，只要身边有点声响，就容易醒来，总担心宝宝是不是没盖好被子、害怕自己压到宝宝、怕宝宝饿了……没完没了的担忧。只要宝宝一哭，就立马蹦起来，长期让自己处于这种紧绷的状态，导致自己的睡眠质量差。

　　·睡眠日夜颠倒

　　有些新妈咪白天忙着照顾宝宝，到了晚上宝宝睡下之后，终于有了难得的私人时间，便开始玩手机、追电视剧。晚上睡眠不足，白天只能跟着宝宝补补觉。当然，也有不少新妈咪是因为宝宝睡觉日夜颠倒，导致自己的睡眠也跟着日夜颠倒，打乱了自己原本的睡眠节奏，影响内分泌，对美容和健康都不利。

　　▍如何拯救新妈咪的睡眠？

　　产后新妈咪想要挽回颜值，就要积极拯救睡眠，让身体正常运作，让精力保持良好的状态，颜值才能逐步回升。拯救新妈咪的睡眠，可以从以下三方面入手。

　　1、纠正宝宝日夜颠倒的睡眠习惯

　　有些宝宝睡觉日夜颠倒，照顾这样的宝宝，新妈咪会感到非常吃力。此时，不妨试试纠正宝宝日夜颠倒的睡眠习惯，比如，下午不要让宝宝睡太多或者睡得太晚，以免宝宝晚上很晚才有睡意。睡觉前可以给宝宝播放轻柔的音乐，让宝宝知道那是睡觉的信号。

　　2、改正新妈咪的睡眠坏习惯

　　新妈咪睡前不要胡思乱想，尽量在11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。不要熬夜玩手机、追电视剧。职场妈妈在假期也要保持与工作日同步的睡眠节奏。睡前不要吃太多，可以做一些简单的运动，让自己更放松，这样更容易入睡。

　　3、适时让宝爸搭把手

　　虽然宝宝是夫妻俩的宝宝，但很多家庭却把照顾宝宝的重任压在了妈妈的身上，没日没夜的操劳，导致新妈咪的休息时间严重不足，是时候让宝爸也分担一些任务，除了母乳喂养之外，其他很多活儿宝爸都可以搭把手，比如，换尿布或者哄宝宝，这样新妈咪可以腾出些时间睡觉休息。

　　总之，想让颜值不掉线，产后就要重视睡眠，珍惜睡眠，保证充足的睡眠时间，不让自己缺觉，尽量提高睡眠质量，让自己在睡眠中慢慢恢复颜值。