产妇除了要照顾宝宝外,还要处理家里的事情,因此,产后睡眠往往受到一定程度的影响。除了要保证充足的睡眠时间外,有助于睡眠的食物也要多吃,如莲子、龙眼、红枣、小米等。
1、莲子
莲子能补中养神,治夜寐,晚餐以黄花菜佐膳,能使人熟睡。
2、龙眼
龙眼有养血安神作用,每晚取10枚煎汤,睡前服,具有利眠功效。
3、小米
小米含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥,临睡前食用,对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。
4、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子,既可以促进消化,又有助于睡眠。
5、红枣
红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。
6、蜂蜜
蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质,能够滋润和调节神经系统,从而起到促进睡眠的作用。
7、除了喝现成的营养品,你还可以自己动手调配。比如,核桃能改善睡眠质量,吃的时候为防单调,可以配上黑芝麻,把二者捣成糊状,又好吃又管用;睡前还可以给自己沏一杯“百果茶”,泡上大枣、龙眼、莲子,再加上两勺蜂蜜,还可以根据口味滴一两滴醋,香甜可口。
其实在怀孕期间,睡眠的质量是非常重要的,只要孕妇得到好的睡眠,你和胎儿的健康才能得到保证的。现在就给你推荐一些适合的菜式给你:莴苣肉片,材料:莴苣300克、瘦猪肉150克,调味料(盐、酱油、淀粉少许)。做法是:将莴苣去皮,弄干净,肉片要洗干净切片,然后将这些放进锅里炒,再放些调味就可以吃了。
副主任医师 暨南大学附属第一医院
平时可以多吃一些纤维类的食物,例如薯类、粗粮,纤维类的食物能够促进肠胃的蠕动,减少食物残渣在体内逗留的时间。黑木耳和菌类也是很好的排毒食物,它们可以将体内的灰尘杂质去除掉。如果是排毒的饮品的话,茶是可以多喝的。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院