×

百科 > 月子百科 > 产后睡眠

怎样改善产后睡眠

产后睡眠的调理对于产妇来说是十分重要的,那么怎样改善睡眠?产妇可以跟随宝宝的休息规律、睡前做点放松活动、让丈夫多行动、适量锻炼等,有助于对产妇的睡眠质量有所提高,同时对宝宝的健康成长也是很有帮助的。

怎样改善产后睡眠

1、跟随宝宝的休息规律

一般情况下,婴儿每天大概要睡 15个小时,而成人只需要睡眠 8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。

2、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

3、让丈夫多行动

让丈夫分担夜里喂奶的责任,如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

4、适量锻炼

适当的断粮能改善睡眠吗?适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。

展开全部内容
编辑推荐
相关知识
展开

家喻户晓的84消毒液 你真的用对了吗?

孕期吃错6类水果 危害胎宝发育

你是合格的妈妈吗?10道题目测出来

猜你喜欢
相关问答
看了又看
热点标签
亲子快问 | 紧急避孕药 | 避孕药 | 避孕药的副作用 | 避孕药什么时候吃有效 | 哺乳 | 月子餐 | 避孕药吃多了会怎么样 | 月子中心 | 节育环 | 生完孩子多久可以同房