产后怎么锻炼肚子，产后怎样调理睡眠质量差怎么办

　　对于新妈妈们而言，也许瘦肚子比照顾宝宝还难，本来即时太平时减肥瘦肚子就不容易，更别谈在这个特殊的时期，身体比较虚弱还要哺乳宝宝，是不能够节食的，只能说先调整一下饮食结构，再从运动着手，才能实现瘦肚子的愿望。那么，产后怎么锻炼肚子?下面就来为大家详细的介绍一下。

产后怎么锻炼肚子

　　锻炼小腹运动是非常有必要的，就是通过运动，锻炼小腹肌肉，消除腹部赘肉，让它结实而有弹性。产妇在出月子后，体能恢复好就可开始运动。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧运动外，每天做50个仰卧起坐，平时收腹走路也有效。而主要流行且简单有效的产后瘦腹运动是平板支撑：

　　平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，每天坚持就能有效收腹，减掉松弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的线条。每组尽量保持60秒，每次训练4组，每日5分钟。

　　做法：俯卧，双肘弯曲支撑地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，保持在同一平面，腹肌收紧、盆底肌收紧、眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　腹部精油或浴盐按摩产后第二周或第三周开始，可用一些温和的按摩油，如杏仁油、橄榄油等，对腹部进行按摩。以打圈形式由下至上轻轻按摩约15分钟，感觉有微热感即可。可以加速腹部血液循环，让皮肤紧实，有助改善肚子松弛及腹部妊娠纹。或者洗澡时，也可以在腹部涂上沐浴盐，按揉10分钟后，再冲澡，粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢，使肌肤细致、紧绷。

产后怎样调理睡眠质量差怎么办

　　首先就是产后失眠的话患者在饮食方面调理一下，还有就是尽量让自己不要想那么多，之前或许怀孕的时候很多孕妇因为劳累所以每天都睡觉，但是生了孩子之后自己可能心里一直有事担心所以导致睡不着的情况发生。另外还要说的就是要有规律的等制定一日生活的安排，保持人的正常睡眠时间，这样的话让自己的身体保持好的休息时间，相信自己是可以的，还有就是可以听一下音乐让自己放松一下心态。

　　最后还要说的就是不要让自己产生睡懒觉的现象，这样的话才自己最容易产生失眠的状况，同时患者可以让自己听一下音乐，让自己放开心态，不要想那么多不好的事情，相信自己吧。还要说的注意事项就是睡前洗个热水澡或者也可以在晚间散散步，保持自己的身体健康，加油吧，相信自己是可以的，坚强起来吧，祝愿早日康复。