产后睡眠好 get这份食物红黑榜

　　女性怀孕的时候享受着国宝级的待遇；生完宝宝之后顺利化身国宝，双眼印上又深又大的黑眼圈了。产后睡眠时间不足、睡眠质量差的问题，让妈妈很烦恼。

　　其实，影响睡眠质量的重要因素之一是饮食。某些食物能帮助孕妈拥有好睡眠，当然也有些食物非常不利于身体进入睡眠状态，还能让新妈的睡眠质量下降。

　　今天就来给大家分享产后饮食红黑榜，赶紧mark下来吧。

图片来源：@视觉中国

——  红榜  ——

　　温奶：牛奶中含有色氨酸，它能发挥一定的镇静功效。宝妈睡前可以喝一杯温牛奶，不仅可以放松身体，促进睡眠。

　　蜂蜜：蜂蜜中的天然糖会略微提高胰岛素，使色氨酸更容易进入大脑。晚上可以喝一杯蜂蜜水，解渴又好眠。

　　亚麻籽：亚麻籽富含欧米加-3脂肪酸，睡前把燕麦粥中加点亚麻籽食用，能促进睡眠。

　　全麦面包：睡前饿了的话，可以吃全麦面包，不仅可以果腹，热量也比较低，还能促进睡眠。

　　樱桃：研究发现，一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以"诱发"健康睡眠反应，提高睡眠质量。

　　核桃：核桃含有丰富的纤维及营养成分，吃核桃可以改善睡眠质量。不过睡前不宜吃太多哦，一两颗就足矣。

　　香蕉：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，宝妈可以适量吃点香蕉。

　　奇异果：猕猴桃中的抗氧化剂，如维生素C和类胡萝卜素，也能促进睡眠。

　　杏仁：杏仁含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁。

　　小米粥：小米粥也含有一些像色氨酸之类的物质，睡眠可以喝一小碗，有利于安神睡眠。

　　莲子：莲子含有莲心碱、芳香甙，有安神养心静之功效，夜宵可以吃一小碗莲子粥，效果也不错。

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——  黑榜  ——

　　酒：特别是哺乳期的宝妈，酒是一定一定不能碰的！因为酒精会进入乳汁到达宝宝身体，对宝宝产生一系列不良的影响。此外，酒精也会影响睡眠质量。

　　含咖啡因饮料：如咖啡、浓茶等，含有大量咖啡因，会影响宝妈睡眠质量，导致难以入眠，即便再怎么想喝，也要克制自己。

　　碳酸饮料：晚上碳酸饮料喝多了，会刺激肠道形成胃酸倒流，影响睡眠。此外，碳酸饮料喝多了还容易发胖，哺乳期的宝妈更是不要喝。

　　辛辣食物：晚上吃大蒜，除了会让你口臭外，还会造成胃灼热。如果宝妈的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　胀气食物：豆类、大白菜、洋葱、玉米等，这些食物比较容易导致肠胃胀气，过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食过量此类食物。

　　黑巧克力：黑巧克力中卡路里含量高，还含有咖啡因，可能影响宝妈的睡眠。