这类粥营养特别低 养胎少吃它

　　胃口不好时，来一碗粥，清淡又养胃。

　　然而，喝粥真的养胃吗?不一定哦!

　　外面卖的口味多样的粥，因为保存时间长，营养有很大的损失。

　　另外，一些店家为了尽快把粥熬稀烂，会在煮粥的时候加入少许碱，导致粥里的营养，特别是维生素B损失非常严重!

　　为了迎合顾客口味，店面的粥经常是多糖或高盐，这样的饮食习惯很伤胃。

　　这样一来，外面卖的看似浓稠的一碗粥，营养却没多少，怎能满足孕妈的需求?

　　想要喝碗清淡养胃的粥，不如在家自己煮，自己把握好营养尺度!

南瓜香蕉粥

　　一碗健康养胃的粥，一定要注意少糖少盐。如果喜欢口味偏甜的粥，不妨可以下点南瓜和香蕉等香甜的食材一起煮。

图片来源：太平洋亲子网

　　食材：

　　白米粥1碗、南瓜50克、香蕉半根。

　　做法：

　　步骤1：南瓜去皮、去籽，洗干净之后，切成小块，将南瓜放入蒸锅中。

　　步骤2：将南瓜蒸熟之后，压成南瓜泥。

　　步骤3：将香蕉去皮，剥掉白丝，切成小块。

　　步骤4：将香蕉压成泥。

　　步骤5：将米粥倒入小锅中，依次放入南瓜泥和香蕉泥，大火煮开。

　　步骤6：换成小火，熬煮到食材软烂即可。

鲈鱼小棠菜粥

　　一餐饭里，不能仅有主食，必须搭配多种食材，才能做到营养均衡。孕妈们可以在粥里加点肉和菜，让营养更均衡。

图片来源：太平洋亲子网

　　食材：

　　鲈鱼30克、小棠菜1棵、胡萝卜1/3根、白米粥1碗。

　　做法：

　　步骤1：将鲈鱼洗干净，放入沸水中煮熟。

　　步骤2：煮熟的鱼肉去掉鱼刺和鱼皮，取净鱼肉，剁碎。

　　步骤3：将小棠菜洗干净，放入沸水中略烫一下。

　　步骤4：将焯烫好的小棠菜，捞出，沥干水分，剁碎。

　　步骤5：胡萝卜去皮洗净，放入沸水中焯烫后捞起，剁碎。

　　步骤6：取一口小锅，倒入米粥，略微煮开后，倒入胡萝卜，煮约3分钟，直到胡萝卜变软。

　　步骤7：接着倒入小棠菜碎，继续煮2分钟，然后放入鲈鱼碎。

　　步骤8：将全部食材煮到软烂的状态，盛入碗中即可。

核桃杂粮粥

　　除了大米外，也可以试试往粥里加些杂粮，对肠胃也非常有好处。

图片来源：太平洋亲子网

　　食材：

　　杂粮(花生、黑米、红豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙。

　　做法：

　　步骤1：将花生洗干净。

　　步骤2：将红豆和黑米洗净，与花生一起浸泡清水约半个小时。

　　步骤3：锅中放入大米和杂粮米，倒入满八成锅的水，用大火煮开，一边煮，一边用筷子搅拌，避免糊锅。

　　步骤4：大火煮开后，换成小火。

　　步骤5：然后放入核桃仁。

　　步骤6：煮约30分钟后，放入冰糖后再炖10分钟左右关火，然后加盖焖10分钟，最后盛入碗中即可。