孕期饮食怎么控制体重

　　孕妇作为一个特殊的群体，不仅要增加营养，也要适当的多运动，这样对于孕妇本身和胎儿都有一定的好处，孕妇在怀孕以后由于口味的改变，食量也会有所增加，这样就会导致女性出现肥胖的症状，那么孕期饮食怎么控制体重呢?

孕期饮食怎么控制体重？

　　孕期控制体重，需要科学的荤素搭配。这样既能保证孕妇不会营养过剩，造成肥胖等一些列的并发症，也能及时提供胎儿发育每日所需的营养。怀孕期间应尽量避免生冷、油腻辛辣刺激重油重盐的食物，多吃当季的新鲜蔬菜水果，这样既能防止孕妇因分泌变化引起的便秘，也能及时补充身体所需的维生素、钙、蛋白质等营养物质。孕期控制体重最好在家里准备好一个体重测量计，方便随时观察体重变化。

　　其实与正常生活中控制体重的方法相同，依旧要从日常饮食习惯和运动上着手。一个健康的饮食习惯不仅可以保证自己有一个健康的身体，同样有助于宝宝的健康成长。饮食过程中即使是控制体重也不能忘记补充几样重要的营养成分，一个是钙，一个是蛋白质，还有一个就是叶酸。牛奶要坚持喝，水果蔬菜也不能断，特别是柑橘类的不能少吃。

　　同样在控制饮食的同时一定要谨记保持一个健康达标的体重，为了胎儿的健康绝对不能过分的要求自己的体重。营养该摄入的绝对不能少，准妈妈们可以通过适量的缓和运动来促进消化，控制体重。如果真的很在意自己的体重，在备孕期之前就应该有一个健身计划来控制怀孕前的体重，同时保持自己身心活跃。

运动初期变胖假象？

　　运动以后去称体重，发现体重不减反增，增加的重量并不是脂肪，其主要原因是身体内的糖原增加以及水的储留，在运动过程中，消耗大量的肌糖原和肝糖水，在运动后由于运动的刺激性，身体一般会比运动前储存更多的糖原，也就是说，运动以后体重没减反而增加，并不是减肥失败。运动以后要适当补充水分，避免身体脱水，出现不适。

　　运动初期变胖的假象，一般会持续四周左右。这是由于平时不大运动，突然运动后体重增加，不是脂肪的增加，主要由于身体内的糖原以及钠水潴留。在运动中身体内的糖原和肝糖原大量消耗，是运动中最先供应的能量物质。有数据显示，在人体总存的量大约是250-400g之间，而在运动结束以后由于运动刺激，身体一般会比运动员储存更多的糖原。在储存糖原的过程中水的储存也会增加，所以导致了体重短暂性的增加，一般来说经过四周以后机体就可以达到平衡了。

　　并并不是，非常是早上起床，慢跑以前一定要吃一些东西，非常是碳水化合物化合物。早上起床空腹跑步会使身体的激素类药物水准快速上升，这会拉低接下去一整天的基础代谢水准，并且也会让人体一直都处于十分疲倦的情况中。

　　有氧运动减肥是减肥的最好方式，可是，应选对运动方式。对比起长期的中抗压强度有氧运动减肥，例如慢跑，游水，长期的低抗压强度有氧运动减肥，例如快步走，或者短期内的HIIT可以耗费大量的发热量，并且有保持运动后发热量持续耗费的实际效果。此外，在减脂增肌推动新陈代谢的环节，长期的中抗压强度有氧运动减肥针对肌肉组织的增长及其新陈代谢水准的提高也是十分不好的。