减肥后复胖 那是用错了方法！

　　生娃后身材胖得可以，想减个肥，于是在带娃之余，各种节食、各种运动接踵而来，好不容易瘦了个七八斤，却一不小心又胖回来啦!真是想撞豆腐的心都有了!

　　产后瘦身却遭遇复胖，这种事情听说经常发生在咱们辣妈身上哦!我们到底做了什么，让我们的瘦身之路如此艰难?今天一起关注一下那些年，咱们掉进过的减肥大坑吧!

　　1、过分节食，只吃单一食物

　　辣妈们的节食方法五花八门，“苹果，香蕉，西瓜，黄瓜，牛奶，蜂蜜水，代餐，过午不食等等的减肥法!

　　产后强制节食，可导致热能不平衡，多种营养物质缺乏，体重减少，肌肉萎缩，身体机能下降，健康状况下降。也有人想限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，这可是常见的错误减肥法哦!因为跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。

　　问：要减肥，我们要怎么吃?

　　刚生产完，我们的身体还没有完全恢复，还要承担着母乳喂养的重任，因此，产后更需要均衡饮食保证营养的摄入。如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。

　　所以，拒绝复胖，我们要三餐定时定量，早餐要摄入高纤高蛋白的食物，平时多吃蔬菜水果，注意蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等多种营养物质的均衡搭配，肚子饿时也不要吃高热量的食品，尽量挑膳食纤维含量丰富的饼干或者燕麦面包来吃，这样就能保证我们轻松、有效瘦下来。

图片来源：视觉中国

　　2.吃太多零食和糖分

　　不要低估零食的影响力，含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。

　　问：可口零食要怎么吃?

　　确保热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。

　　比如，我们可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。 每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。

　　3、只做有氧运动

　　长时间的有氧运动，确实可以减肥。但如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高，肌肉可以是身体代谢率增加，这就意味着身体拥有较多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。

　　问：产后新妈怎么做力量运动?

　　产后2个月可以适当减肥，产后6个月是减肥的最佳时间。做有氧的时候不要忘了加上力量训练，不过建议力量运动要在健身教练的指导下进行。

图片来源：视觉中国

　　4、没达到减肥周期

　　脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。

　　另外，突然停止运动也是减肥复胖的一大拦路虎。运动减肥是一个循序渐进的过程，不可能一步就能减到你的理想体重。如果突然停止运动，是有一定反弹的可能的。

　　问：产后减肥要怎么坚持?

　　减肥周期因人而异，但一定能要有耐心，不要妄想短期内就可以达到理想的效果。每周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定。一般来说，每周减肥一斤是正常的。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥!