|找回活力,让新妈天天就像18岁
图片来源:视觉中国
☺重视午睡
新妈的日常生活大多数都会围绕着宝宝旋转,给宝宝喂奶,帮他洗衣,看顾好他。许多时候,宝宝是休息充足了,而新妈你呢?疲惫不堪。
因此,当宝宝睡着时,建议新妈你也一起睡一睡,哪怕20分钟也好,许多事情都不着急着在那几十分钟里完成的。但中午能休息一下和没有休息,是天差地别的。
☺保持爱爱频率
产后,新妈们往往会因为身心疲惫而把同房扔一边。但对于女性而言,做爱是很好的舒缓压力的方法。
定期和另一半进行个小约会或性生活,点燃内心小激情的同时也能重燃新妈对生活的热情。
☺给自己放纵吃的权利
没有烦恼是一段烧烤解决不了的,如果有,那就两顿。这话说得实在在理,食物永远是调节情绪的好帮手。
当新妈感觉到压力山大的时候,能放纵自己吃一些高碳水化合物的食品,也就是俗称的垃圾食品,比如炸鸡、爆米花等。因为高碳水化合物的食品能刺激人体的大脑,让人产生一种兴奋的感觉,从而抚平新妈们的不良情绪。
如果新妈是处在产后瘦身的阶段,建议新妈们能选择些低脂肪、富含蛋白质的食物:如鱼或鸡肉等,也对调节心情有帮助。
☺给自己的烦恼make a list
人生在世,烦恼永远都是烦不完的,就像野草一样,春风吹又生。可有些烦恼或许是新妈们杞人忧天,有些则是实实在在用行动就能解决的。所以,有烦恼不可怕,可怕的是新妈只被烦恼困住不行动。把它们都列出来,给自己的老公看看,和自己的朋友探讨,实际存在的问题便会有实际可行的解决办法。
如果新妈忧虑的是很往后的事情,比如宝宝长大会听话吗?这些问题等,那么就请你停止这种假设性的忧虑吧。因为现在开始烦恼,对往后并没有帮助,放轻松些。
☺重拾自己的爱好
产后,许多新妈们会觉得已经没有办法像以往一样投入在自己的爱好里了。可能因为时间不充裕,可能因为自己没办法像以往一样专注,不坚持爱好的理由可以有很多。但坚持的理由只需一个:喜欢。
当然新妈们发掘一些新爱好也是可以的,只是建议新妈们给自己留点时间,把喜欢的食物融进自己生活里。不仅能变成更好的自己,也能在当中体会到不少的乐趣。
产妇产后饮食如常,但大便数日不行或排便时干燥疼痛,难以解出者,称为产后便秘,或称产后大便难,是最常见的产后病之一。由于产褥期胃肠功能减弱,肠蠕动慢,肠内容物在肠内停留时间长,使水分吸收造成大便干结。经过妊娠腹部过度膨胀,使腹部肌肉和盆底组织松弛,排便力量减弱。养成定时排便的习惯,有便意时需及时排便,避免抑制排便,长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。戒烟酒,避免滥用药。提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。适量的运动以医疗体操为主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。当出现产后便秘出血的情况时,首先要到医院做好检查,确诊是什么原因造成便秘出血,并对症下药。
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
月经恢复时间: 不哺乳:产后6-10周; 哺乳:产后4-6个月。
护士长 中山大学附属第六医院
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