干货 宅女妈妈产后瘦身全攻略

　　春意渐浓，草长莺飞，正是适合出门锻炼的时候。But，这并不适用于宅男宅女一族，宅家是他们四季不便的主节奏。

　　即使是当了妈妈后，“宅”属性也不见得会被治愈，宅女妈妈们既不爱到小区广场凑热闹，也少上健身房锻炼。她们更爱简单平静的小生活，享受宅家与宝宝相处的小确幸。

　　宅家虽惬意，但也容易宅出肥肉。妈妈们既想任性宅，又不想肥肉狂长，那么还是要改良下你的宅家生活方式!

图片来源于视觉中国

宅家不爱动，试试“轻运动”

　　宅女妈妈为何成为易胖认识?答案无非就是不!爱!运!动!不仅是对运动缺乏热情，而且体力也常常很差，所以，运动对于她们而言是一件劳累事。

　　为了减肥，逼迫自己到户外，去做高强度的运动，可能会让自己更排斥运动。那么不妨对自己的降点要求，选择“轻运动”健身方式。

　　“轻运动”泛指体能消耗少、技术要求低、时间要放松的运动方式，其实就是一种形式与时间都比较随意的运动方式，宅女妈妈们完全可以利用碎片时间，例如饭前10分钟来段减肥操，睡前完成一套5、6分钟的形体操，都算是效果明显“轻运动”。

　　你完全可以根据自己的喜欢，将自己喜欢的舞蹈、瑜伽，即便是第八套广播体操当作每日“轻运动”都木有问题，最重要的是妈妈们每天坚持舒展自己的身体。

宅家饮食，不要太随意

　　宅在家中，不仅要在家里迈开腿，也要管住嘴。待在家中，因为气氛很悠闲，很容易让妈妈们不知不觉地进食很多东西。想要瘦下来，需要在家就要管好自己怎么吃。

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　　专心致志地吃饭。古人讲究吃有吃相，不仅是出于礼仪要求，也是出于养生的需求。首先，即使是一个人用餐，也不能太随意，一定要注意好营养搭配。其次，吃饭时不要一边玩手机或是看电视，会让你不知不觉吃的更多。最后吃饭一定要细嚼慢咽，控制在20分钟左右、

　　请事先准备好当天的零食。如果你经常感到饿，就别逼着自己不吃零食。一旦你的大脑被饥饿感打败，你就会去搜刮食物，吃下吸引你的高热量食物。所以，我们一定要提前准备好零食，选择低盐+低能量的小零食，如低盐苏打饼干、小番茄、坚果等，在饥饿感初发作时，便可战败它。

　　不要让无聊化作食欲。有一种无聊，叫作想吃东西。你明明不饿，就总是想吃东西。这个表现其实就说明你有点空虚了，所以赶紧起身，给自己找点事情做，上网给宝宝挑衣服、陪宝宝做游戏，这些有趣的事情很快就能帮助你转移注意力。

宅家不发胖，全凭意志力

　　边宅家边减肥，看似是非常舒适的减肥方式，其实不然。宅在家中，一是节奏过于悠闲，二是干扰太多，容易令人分心。想待在家里就做到成功减肥，关键时刻还是靠各位妈妈的意志力!话不多说，这里就为各位妈妈们奉上控制意志力的小建议。

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　　让减肥充满趣味。当减肥让你很排斥时，你就需要产生更多的意志力去迫使自己开始行动，这可是一点都不好玩。所以，尽量让你的减肥方式符合你的口味，例如选择轻运动，做美味的减肥料理，跟宝宝一起做亲子瑜伽，总之按照你喜欢的方式，让你的减肥更有乐趣。

　　完成一个目标时，不要总想着下个目标。在你完成今天早上的锻炼时，不要想着你晚上还有一次锻炼，一次减肥大餐，这些负能量叠加会给你减肥添加压力，让你拖延症发作。

　　适量补充糖分。饥饿或是午睡起来时，往往便是你意志力较低的时刻。这个时候记得要吃一两颗糖或是喝点糖饮，会增强你的自控能力。

　　不要被心理暗示打败。减肥计划实施难免会有困难，而在经历多个意志力失败后。妈妈们可能会出现心理暗示“我一定坚持不了”，“今天我还是会跑去煲剧”等等。不想被心理暗示打败，就要时刻给自己鼓励，不要被沉浸于失败之中。