产后情绪调节 跟甜食说byebye

　　精致的蛋糕，香浓的奶茶、丝滑的巧克力……是许多妈妈们午后减压的好伙伴，心情糟糕时，来一些甜点，瞬间感觉心情好很多。这也是许多女性们即使发胖，也不可错过甜食的原因。然而，我们在进食甜点的瞬间虽然感到心情的愉快，但这种效果却是十分短暂的，而对于长期的情绪调节，并没有什么卵用，还有可能变得更加糟糕。

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产后嗜甜，更易焦虑缠身

　　@原子酱：生完孩子后，既要上班又要照顾孩子，很容易冒出焦虑情绪。因为体质瘦，平日里从不控制自己吃甜点，压力一来，直接就天天吃。上班时吃巧克力，下班后来个芒果千层什么的。虽然没有发胖，但是感觉自己越来越离不开甜食，整天上班就想着来杯柠檬茶，吃点蛋糕什么的。如果克制住不吃甜点，就会感觉脾气更加焦躁，心里空空的。

　　这位妈妈是典型的甜食上瘾。经常建议产后妈妈们不要进食太过甜食，除了是因为吃糖会发胖外，还因为糖分摄取过量容易造成血糖值急剧起伏，这种起伏是造成人们心绪不安的主要原因。

　　当我们摄食糖分时，急剧上升的血糖确实会让心情感觉愉快，但是上升后血糖会马上下降，我们的心情又变得糟糕，想继续摄食糖分。所以这种嗜甜太多的饮食习惯，会造成甜食上瘾，心绪不稳。

　　对于产后的新妈而言，面临照顾宝宝、身形改变等压力，承受的压力大。情绪本身容易不稳定，吃太多甜食，会助长焦虑情绪。

拒绝焦虑，认清这些甜食

　　为了避免产后的情绪变得更焦躁不安，嗜好甜食的新妈们最好不要选择用甜食来排遣压力，尽可能地把自己与甜食隔绝一段时间，戒掉这种甜食成瘾。除了要远离我们熟悉的砂糖、奶油、蛋糕外，还有认识清楚一些看似不明显的高糖分食物，以免在不知道的情况下摄入过多糖分。

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　　饮料多含高糖：部分白领妈妈们可能会经常购买罐装红茶和罐装咖啡来提神，由于口感比较丰富，我们会忽略它们含有高糖分的事实，不知不觉摄入更多糖分。所以，平日里也不要太依赖于饮用饮料。喝饮料前，务必先确定它的成分，如果糖分(砂糖、果糖)排在第一位，那就意味着饮料所含的糖分很高。

　　低卡食物暗藏“糖”：一些妈妈们注意到食用太多砂糖会发胖。不过她们觉得现代科技帮了她们大忙，可以食用低卡路里的人工代糖食品。事实上，人工代糖取代砂糖，食品中的卡路里不会减少。而且容易令她们没有心理压力地进食这些食品，吃得更多。结果，摄入过量的人工代糖，对甜食的心理依赖会继续加重。

　　调味品也很甜：沙拉酱、番茄酱这类调味品在我们的餐桌中被大量食用，然而，它们也是高糖食品。建议妈妈们在饮食中不要添加太多的酱料。

情绪焦虑 自我安抚的正确姿势

　　长期地调节产后焦虑情绪，必须坚持规律的饮食与睡眠。如果在平时，感觉到焦虑情绪频临爆发，在不食用甜食的情况下，可以试试以下这些简单而健康的小方法，快速把负面情绪排出。

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　　直接向物品发脾气。向身边的人发脾气是不对的，发泄后你会感觉更糟糕。所以试着向不会抱怨的物品们发出你的脾气吧。当然，我们不能选择值钱的物品，可以选择一个布娃娃、一张纸、一本书。你撕扯、砸摔它们的样子可能显得神经质，不过真的会很有效呢~

　　像和尚一样静静地打坐。还记得电视剧的师傅们打坐的姿势吗？你也学着来一个：双腿交叉静静地坐在地上，微微地闭上眼睛，注意力集中在自己的呼吸，慢慢地深呼吸，然后每一次呼吸都要比前一次更深长，身体会逐渐感到松弛。

　　冷热浴交替调整自律神经。在水温为41℃-43℃的浴缸中浸泡3分钟，再离开浴缸用冷水冲洗手脚。这样循环用冷热水洗浴20分钟后，再用莲蓬头的热水冲洗按摩肩膀、颈部、锁骨一带。