焦虑缠身 产后要自我调节心情

　　生完宝宝后，多数妈妈们会出现短暂的情绪焦虑期，这与产后激素水平的变化有关系。另外，初为人母的不自信，家人的忽略，还有照顾宝宝产生的疲乏加之生活的压力，都有可能加剧新妈妈的焦虑情绪。

　　一般而言，产后焦虑会随着时间而慢慢退散，但是如果妈妈们长期处于压力之下，或是无法自我调节心情，那么严重的情况下可能会转化成产后抑郁。所以，如果你发觉自己有些产后焦虑的症状，一定要及时注意。

图片来源于视觉中国

产后焦虑表现，你中招么

　　1、情绪上的反常。产后焦虑的新妈一般注意力无法集中，情绪变得焦虑、烦躁、易激惹，

　　2、兴趣丧失。焦虑的新妈可以一连7天左右，都对任何事都持厌烦态度。有时甚至会认为一睡不醒那该多好。

　　3、性格上变得自闭。除了必要的话语之外，产后新妈忧郁起来会表现得十分沉默，这种始终保持沉默的状态可以持续三天以上。此外，产后新妈可能会整天都呆在没有开灯的房内。

　　4、即使夫妻间性生活并没有出现问题，但产后妈咪可以连续几个月都排斥性生活，甚至分房睡。

　　5、偷偷地依赖酒精或药物也是孕妇忧郁症的表现。

焦虑时，学会自我调节

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　　1、转移注意力

　　如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

　　2、主动寻求援助

　　产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

　　3、学会“偷懒”放松

　　适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

　　4、轻运动调节

　　鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

　　5、不良情绪吐出来

　　找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　6、做慈母更做娇妻、爱女

　　别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

　　7、给自己打打气

　　自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

　　8、关注自己擅长的事

　　生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

　　9、自觉合理饮食

　　产妇在“月子 ”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。