秋天到了,许多产后妈妈并不着急加衣,认为春捂秋冻,或是白日温度高。但是这种凉爽宜人的时节,其实是十分容易受寒的。特别是生产后不满半年的妈妈们,这种天气更容易受寒,让产后脆弱的腰部伤上加伤。
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为什么说这种天气,妈妈们的腰部更加容易受寒呢?首先,这与产后妈妈们的体质有关:
1.产后腰部脆弱:产后一段时间,妈妈们的骨盆韧带处于松弛状态、腹部肌肉也比较松弛,所以产后妈妈们的腰部事实上会比常人更加脆弱。
2.月子期落下腰部风湿:产后新妈在月子期间骨缝打开,吹风受寒落下风湿,天气转凉一受寒,风湿复发,不仅腰疼,各个关节也会出现酸痛。
3.气血两虚,腰部更畏寒:由于生产时花费了很多精力,一些寒性体质的妈妈产后容易出现畏寒怕冷的现象。天气转凉后,如果不注意保暖,一但受寒会殃及腹部与腰部,出现腰酸背痛的现象。
新妈受寒除了身体原因,其实还有疏忽原因。有时候人们受寒情况在秋季出现会比冬季多,那是因为我们在冬天可是捂得紧紧地,深怕自己受寒。而在秋天,气温是冷时热,粗心大意的情况时有出现,如降温时没有备好衣物、觉得天气热像夏天那样吃冰淇淋、天凉还误吃寒凉食物……这些疏忽都会造成妈妈们腰部受寒,造成腰痛现象。
秋日受寒与我们在日常起居的疏忽离不开关系。产后妈妈们绝对不能大意,以免年纪渐长腰部出现酸疼现象。护腰防寒,需要妈妈们在秋日的衣食住行方面全面呵护自己。
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秋日穿衣:少冻多捂
“捂”对地方。让腰部不受寒,当然不止要护住腰部,也要护住背心、肚子、双脚、膝盖和腰部。这些都是女性的关键部位,一但受寒也会加重产后妈妈的虚弱。
备好外套。因为日暖夜寒,许多上班族妈妈们可能会只穿着短袖上班。其实这样做在傍晚归家是十分容易受寒的。而且10月天气较反复,降温多发在午后。建议妈妈们在上班地点放一件外套,包里准备薄外套,保证早晚不受凉,遇到降温尽量减少吹风受寒。
秋日饮食:温补养生
进食忌寒凉多温补。特别是体质虚寒的妈妈,可以食用、牛肉、核桃、黄芪、党参这些温热性食材。而寒凉的食物苦瓜、芹菜、西瓜、梨在这个时节就要尽量避开。
咖啡不宜饮太多。由于秋困许多妈妈们会用咖啡解困,但是如果超过400ml的咖啡则能造成你的紧张焦虑,让你的血中激素增多,促发腰椎间旁肿大而加剧腰痛。
多吃牛奶、与富含维生素B族、维生素C、维生素D的食物。虽不能防寒,却能减少因骨质疏松引起腰痛。
秋日起居:切莫贪凉
室内温度在20℃-23℃最为适宜。低于20度,妈妈睡觉时会感到冷。不过,夜晚凉爽,许多妈妈们已经不开空调,选择开风扇节解决上半夜的燥热。所以到了下半夜,则容易发冷。要避免风扇吹得你又干燥又冷,建议把风扇设为定时模式。
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可以盖多一层杯子。晚上睡觉时其实也很容易受寒。而这种天气,棉被还用不上,但是薄被又太冷。这个时候可以采取盖两层薄被,或是一层毯子一层薄被。如果这样半夜还冷,就在脚底下多准备一被子。
秋日出行:防寒保暖
不穿凉鞋与高跟。“寒从脚起”一说,双脚容易受凉,凉鞋其实差不多能退役了。妈妈们要穿包得住脚、鞋底柔软的鞋子,其中布鞋最佳。同时,也要注意少穿高跟鞋,否则会增加脊柱压力,造成腰痛。
运动对于女性防寒保暖不可缺少。起床后的2-3分钟的腰部运动,午后散步能令下半身血液循环畅通。不过产后新妈主要不要过早跑步、走远路,以免腰部更不适。
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