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爱上这7种家常菜 免疫力爆棚

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  蔬菜在饮食中添加能提高免疫力的蔬菜是最重要的生活方式之一。食用蔬菜能够对你的健康带来好处数不胜数,不仅能减少患慢性疾病的风险,还能让你身体健康,保持良好的状态。当你从蔬菜中获得充足的营养,你的头发,皮肤,眼睛都显示出健康的迹象。既然好处这么多,就不要再犹豫了,周末到了,快来给你的盘子里添加以下的蔬菜吧,让全家人的免疫力爆棚哦!

拿好不谢!这些蔬菜提高免疫力

图片来源于华盖

  主角1:红薯

  红薯富含锰、维生素A维生素C,有助改善消化系统,其中的铁和膳食纤维还能随时为我们补充能量。

  推荐食谱:红薯粥、微波炉红薯、牛奶红薯糖水、牛奶红薯泥

  主角2:大蒜

  无疑是世界上最有效的药物之一,主要取决于它的气味。大蒜是一种天然防腐剂,可以预防癌症,抗感染,防止感冒。研究还指出,大蒜可以预防或减少与年龄相关的慢性疾病,如动脉硬化、中风、癌症、免疫紊乱、大脑老化、白内障、和关节炎

  推荐食谱:大蒜烤鸡、大蒜炒鸡蛋、五花肉炒大蒜、大蒜白酒炒蘑菇

  主角3:蘑菇

  蘑菇的神奇来自于它能增强NKT免疫细胞的活动。这些nkt免疫细胞能够攻击和移除那些遭到损坏或被病毒感染的细胞。蘑菇可以预防大多数癌症,显著降低女性患乳腺癌的风险。他们阻止DNA损伤,减缓癌症或肿瘤的生长,并阻止肿瘤获得血液供应。

  推荐食谱:小鸡吨蘑菇、杏鲍菇炒木耳、金针菇炒鸡蛋

  主角4:西红柿

  西红柿也富含异常强大的抗氧化剂番茄红素,这种物质可以防止癌症,特别是前列腺癌。西红柿也富含大量的β-胡萝卜素,这种抗氧化剂能够支持免疫系统。它们富含高膳食纤维,不论是生的还是熟的,品尝起来味道鲜美。

  推荐食谱:番茄炒豆腐、西红柿烧茄子、西红柿炖牛腩、西红柿鸡蛋面

  主角5:甜菜

  甜菜富含铁,能产生抗病的白细胞。他们也刺激红血球,提高细胞的氧气供应。甜菜预防癌症和心脏病,排毒属性更适合你的器官。甜菜也富含纤维,对消化系统的健康有益。

  推荐食谱:义大利式甜菜酱、甜菜根色拉、瑞士甜菜炖白腰豆、甜菜蒸猪肉

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  主角6:茄子

  茄子中独特的抗氧化剂,可以减少中风和老年痴呆症的风险。而且热量相当低,也不用担心长胖。

  推荐食谱:红烧茄子、鱼香茄子、茄子炸酱面

拿好不谢!这些蔬菜提高免疫力

图片来源于华盖

  主角7:洋葱

  洋葱也是维生素C叶酸的良好来源,有益心血管和胃肠道健康。

  推荐食谱:炸洋葱圈、洋葱土豆饼、洋葱爆猪肚、洋葱炒牛肉

  主角8:甜椒

  无论甜椒是何种颜色——红色、橙色或黄色,它们中的叶酸和番茄红素都有益心脏健康,还可以降低癌症风险。

  推荐食谱:甜椒肉丝、甜椒毛豆炒肉片、青椒炒鸡蛋

  主角9:芦笋

  芦笋也是孕妇首选食品之一,其中的膳食纤维、叶酸和维生素B6,有助于最大限度地维持心脏健康。钠和钾含量高,也是大肠健康的保证。

  推荐食谱:油淋蒜香芦笋、响油芦笋、响油芦笋、芝士培根芦笋卷

  主角10:胡萝卜

  萝卜对眼睛、头发和皮肤都有滋养效果。它们是胡萝卜素的最好来源,可以改善夜间视力,胡萝卜中含有丰富的维生素C和维生素A,有助于调节血糖水平,对心脏也有好处。

  推荐食谱:胡萝卜烧羊肉、酸辣萝卜丁、荷塘小炒
 

来源:pcbaby2015-08-21 17:07:22
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