生了孩子当了妈,终于卸货,一身轻松。以为接下来就是精心照顾我的小天使了,万万没想到,身体仿佛不是自己的一般,往日肩能挑手能扛的女汉子,瞬间手不能拎,膝一弯就疼。甭说抱娃了,坐着奶娃手都没力。这是咋回事儿呢?
都是“产后关节痛”这个小妖精惹的祸,每个妈咪都会出现产后关节痛吗?有什么好的缓解办法没有呢?别急别急,让我们集合各路妈咪的经验,代表月亮消灭这个小妖精,让她彻底消失。
图片来源于华盖
产后女性体内的孕激素急剧下降,整个身体的激素水平要经历一个重新平衡的过程,而激素又对关节骨头的代谢起着重要的调控作用。除了激素水平的变化外,在怀孕的过程中女性的体形也发生了明显的变化,这些变化都会使身体脊椎和下肢各关节的受力点发生明显的改变;产后身体“减负”了,关节的受力点又得重新调整。因此,妈咪们在生完孩子之后,或多或少会有关节疼痛发生。
除此之外,以下几点也是导致产后关节痛的原因。
(1)神经压迫。妊娠期间,在体内循环的水分整体增加。所以手腕等处的韧带出现水肿,压迫了支配手指的神经通道——正中神经,因此会感到麻木,疼痛,即造成了腕管综合症。
(2)维生素B12不足。缺少这种维生素会引起末梢神经障碍引起关节麻木,疼痛。
(3)过早做重体力活,受凉。妈妈如果在产后过早、过多地从事家务劳动,或过久地抱孩子,或接触冷水,就会使关节、肌腱和韧带负担过重,引起手腕部及手指关节痛,患上最常见的“妈妈腕”,临床上又被称为“手腕狭窄性肌腱滑囊炎”。
(4)月子期间活动少。产后妈妈坐月子期间,由于活动减少,甚至很少下床行走,会使足跟部的脂肪垫发生废用性退化而变得薄弱,其对体重的支持和运动时震动的缓冲作用大为减弱。
因此,在坐月子期间,妈妈要好好休息,减少劳动和碰冷水,避免患产后手足关节痛。
护腕护膝做好保暖,防胜于治
新妈妈在做月子期间,应该少吹风,避免受凉。中医认为,产后气血不足,寒气很容易侵入体内,造成气血运行不畅,表现为关节疼痛,酸楚、麻木等产后身痛。所以在坐月子期间,体质较弱的妈妈可以佩戴护腕护膝,最大程度的避免重要关节的受凉,同时有条件的话,月子期间要尽量温水洗手,不要过长时间站立,最重要的是要保证睡眠质量,避免过于劳累。
如果你说,嗷嗷待哺的孩子怎么办?这个问题的话,你可以,抱你婆婆和亲妈的大腿,实在不行,花钱请个月嫂,好好过完月子期间,将自己的身体调理的棒棒的,未来带娃,那可是一个任重而道远的艰巨任务,随着时间的推移,娃儿越来越重,当妈的个个都要做到肩背手提还能抱孩子,因此,保护好关节,防止产后关节痛,从现在开始吧。
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哺乳期要补钙,赶走关节痛
新妈咪要哺乳,母乳中含有供孩子成长所需的钙质。产妇如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见,产后女性钙流失的速度那是非常多。若乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。
因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如不补充足量的钙就会引起关节疼痛、腿脚抽筋等,所以不光是孕期补钙,哺乳期特别是月子期间,也要根据妈妈的身体体质来考虑,及时补钙。
如何缓解产后关节痛呢?以下几个民间方法,据说很有效,一起来看看吧。
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(1)艾叶熬水泡澡:用新鲜艾叶100g(干品50g)与几片生姜一起熬大半桶水,把水汇入温度适中的热水缸中泡澡。
作用:艾叶有理气血,温经脉,逐寒湿兼止疼的功效,产后母亲气血两亏容易受风寒湿邪,宜经常使用它煮水洗身子。
(2)生姜捣泥敷贴:取生姜适量的,捣成泥状,直接敷贴在关节处或者相关穴位处,用保鲜膜盖上,使姜泥不至立即变干影响敷贴效果。但是需要注意姜泥会灼热皮肤,皮肉细嫩或者易过敏者慎用,以免损伤外皮。
作用:驱风散寒,增进关节周围的血循环与代谢。个别痛点明显的母亲宜多用这种方法辅助治疗。
(3)粗盐袋热敷法:买食用粗盐1斤,炒热后加艾叶50g,装进纱袋后再用透气性比较好的布包住,敷在患处,但是需要注意调节好温度,防止皮肤烫伤。
作用:缓解局部炎症,改善关节代谢功能。最好能一日一回,连续坚持一个礼拜以上,盐可重复使用。
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