孕中期后,不少孕妈出现了腿抽筋的情况,有时候伸个懒腰,脚底、小腿肚就有抽筋的症状。据说孕期抽筋多是因为妈妈体内缺钙。孕期缺钙,不仅会让孕妈小腿抽筋,还会增加妊娠期高血压和先兆子痫的发病率,更会影响腹中宝宝的骨骼发育成长。那么,我们要如何科学的补钙呢?
补钙前,我们先来了解下孕妇的钙适宜摄入量。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议,在孕早期,孕妇的钙适宜摄入量为每天800毫克,孕中期为1000毫克,孕晚期为1200毫克,最高摄入量为每天2000毫克。
一般来说,在日常饮食中,我们每天能够获得400-500毫克的钙,所以在孕早期只要注意多吃含钙量高的奶制品、豆制品、虾皮、芝麻酱等等。再通过适量的户外运动,增加体内维生素D的合成,并且适量补充维生素D以促进钙质的吸收,基本上不需要额外补钙。怀孕16周后,孕妈们才需要通过其他营养品额外补钙。
在选择补钙产品的时候,要注意产品的含钙量,含钙量不同的钙片在服用量和服用时间上也有所不同,孕妈咪在购买时一定要看清楚包装上的标识,按照自己的需求选择合适的钙片。此外,尽量选择搭配有维生素D的复方钙制剂,维生素D能促进钙的吸收。在夏天,孕妈可以多进行户外活动,晒太阳补充维生素D。但在冬天气温低,不方便晒太阳的孕妈们就可以选择一些含有维生素D的复方钙制剂,这样就可以更有效地促进钙的吸收,为身体补钙。
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